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    本学期下半学期训练计划  
 

第十三周:(11.22—11.28) 第一训练时间段:星期三16:10—17:40 地点:光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括:慢跑2圈→韧带和肌肉拉伸
4:20—4:40 安全带的讲解
4:40—5:20 搭绳过涧
5:20—5:30 收装备
第二训练时间段:星期二、四、五、七 地点:光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:25 准备活动 内容包括—慢跑两圈→韧带和肌肉拉伸
4:25—5:00 复习胸绳、绳结的打法,要求熟练为止。

第十四周:(11.29—12.5)
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括:慢跑2圈→韧带和肌肉拉伸
4:20—4:25 比赛分组和介绍(分组根据具体人数来决定,标准队伍为3男1女,少一位女 生则加权分-2,多一位女生则加权分为+2)
4:25—5:20 比赛
1)比赛内容:光体→北区湖边→D楼→铁生馆→小吃广场→湖心亭→光体
分别从五处地方带回五样能证明该队伍到过该处的东西,并完成一个团队游戏 2)用时(依据排名换算成分值)+任务完成质量分+游戏完成质量分+加权分=最终成绩,成绩高者获胜,评第一名、第二名。
3)用时换算成分值的标准:用时最少者即第一名为20,第二名为16,后面名次的依次递减
4)任务完成质量分,看带回的五样东西是否为代表物,若为则每样加2分,不是则每样加1分
5:20—5:30 总结
第二训练时间段:星期二、四、五、七 地点:光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:30 体能训练
内容包括—集体跑:男生5圈,女生4圈→肌肉拉伸放松
4:30—5:00 复习安全带的使用,要求熟练为止。

第十五周:(12.6—12.12)
第一训练时间段:星期三16:10—17:40 地点:光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括:自行慢跑2圈→手叫活动一下
4:20—5:10 速降(下午2点即开始)
5:10—5:20 收绳
第二训练时间段:星期二、四、五、七 地点:光体
4:00—4:10 签到(来训练之前要求先测安静时的脉搏)
4:10—4:20 准备活动 内容包括—韧带和肌肉拉伸→测准备活动后的脉搏。
4:20—4:50 跑圈,女生7圈,男生10圈,
4:50—5:00 测跑圈后的脉搏(一跑完立即测脉搏),比较三次所测的脉搏。并与第十二周所测的脉搏做比较。

第十六周:(12.13—12.19)
4:00—4:10 签到
4:10—4:30 准备活动 内容包括:慢跑2圈→韧带和肌肉拉伸→拉人游戏
4:30—5:00 测试:男生3000米 (13分钟内),女生2000米 (11分钟内)
5:00—5:10 放松活动,两人一组
第二训练时间段:星期二、四、五、七 地点:光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括—慢跑3圈
4:20—4:50 聊天,游戏都可以
4:50—— 宣布从下周起,为准备期末考试,本学期训练结束。


 
     
 

 

 

 


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