第十三周：（11.22—11.28） 第一训练时间段：星期三16:10—17:40 地点：光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括：慢跑2圈→韧带和肌肉拉伸
4:20—4:40 安全带的讲解
4:40—5:20 搭绳过涧
5:20—5:30 收装备
第二训练时间段：星期二、四、五、七 地点：光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:25 准备活动 内容包括—慢跑两圈→韧带和肌肉拉伸
4:25—5:00 复习胸绳、绳结的打法，要求熟练为止。

第十四周：（11.29—12.5）
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括：慢跑2圈→韧带和肌肉拉伸
4:20—4:25 比赛分组和介绍（分组根据具体人数来决定，标准队伍为3男1女，少一位女 生则加权分-2，多一位女生则加权分为+2）
4:25—5:20 比赛
1）比赛内容：光体→北区湖边→D楼→铁生馆→小吃广场→湖心亭→光体
分别从五处地方带回五样能证明该队伍到过该处的东西，并完成一个团队游戏 2）用时（依据排名换算成分值）+任务完成质量分+游戏完成质量分+加权分=最终成绩，成绩高者获胜，评第一名、第二名。
3）用时换算成分值的标准：用时最少者即第一名为20，第二名为16，后面名次的依次递减
4）任务完成质量分，看带回的五样东西是否为代表物，若为则每样加2分，不是则每样加1分
5:20—5:30 总结
第二训练时间段：星期二、四、五、七 地点：光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:30 体能训练
内容包括—集体跑：男生5圈，女生4圈→肌肉拉伸放松
4:30—5:00 复习安全带的使用，要求熟练为止。

第十五周：（12.6—12.12）
第一训练时间段：星期三16:10—17:40 地点：光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括：自行慢跑2圈→手叫活动一下
4:20—5:10 速降（下午2点即开始）
5:10—5:20 收绳
第二训练时间段：星期二、四、五、七 地点：光体
4:00—4:10 签到（来训练之前要求先测安静时的脉搏）
4:10—4:20 准备活动 内容包括—韧带和肌肉拉伸→测准备活动后的脉搏。
4:20—4:50 跑圈，女生7圈，男生10圈，
4:50—5:00 测跑圈后的脉搏（一跑完立即测脉搏），比较三次所测的脉搏。并与第十二周所测的脉搏做比较。

第十六周：（12.13—12.19）
4:00—4:10 签到
4:10—4:30 准备活动 内容包括：慢跑2圈→韧带和肌肉拉伸→拉人游戏
4:30—5:00 测试：男生3000米 （13分钟内），女生2000米 （11分钟内）
5:00—5:10 放松活动，两人一组
第二训练时间段：星期二、四、五、七 地点：光体
4:00—4:10 签到
4:10—4:20 准备活动 内容包括—慢跑3圈
4:20—4:50 聊天，游戏都可以
4:50—— 宣布从下周起，为准备期末考试，本学期训练结束。