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发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】闲着无事，发技术贴（关于膝盖）
发信站: 饮水思源 (2013年03月05日10:08:48 星期二), 站内信件
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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年12月14日16:20:34 星期五)
提到：

    这个点了还没下班实在是件蛋疼的事情，闲来无事，发点技术贴，原创，多年经验教
训，可供参考。

    进圈子很多年了，也见识了很多人了，也经常听人叫唤说膝盖不行了，其实有些时候
也挺奇怪的，刚玩一两年的也说自己膝盖不行了，看来的确是应该重视一下。
    特别是那些谁谁谁啊，看着下山那挫样真tm想一脚给丫踹下去，太挫了。
    对于膝盖来说，有很多需要注意的东西，对于我而言，我认为有两点最重要，一只姿
势，二是力量。

    记得很多次爬山的时候都有提醒大家说，记得保持膝盖微屈，不要把膝盖打得太直。
这样做的好处是尽量避免冲击，整个人的在落地的时候的减震应该是有脚掌，脚踝，膝盖
，胯部，腰部一系列的屈伸来完成，缺掉任何一个都会让人感到不适。可以做个小实验，
落地的时候勾起脚尖，只用脚后跟着地，非常痛苦。
     以上的这几个部分都容易很自然地做缓冲保护动作，唯独膝盖很多人容易把它打直，
为什么呢？因为打直了省力。在行走的时候，特别是人特别累的时候，人很容易的吧膝盖
打直，这个时候膝盖上方的肌肉群可以几乎不发力，人总是很懒的，但是这样的后果就是
膝盖的的骨头进行直接的冲击，由于全身的体重机乎都会压在膝盖上，这种冲击就来的特
别大，时间一长，就容易造成伤病。当然，还有个很容易受伤的地方是脚踝，但是我们的
登山鞋可以提供足够的支撑，所以问题不大。
     所以，一定要记得时刻膝盖微曲，在冲击到来的时候，顺势屈膝，缓解给膝盖带来的
直接冲击。
     由于采取这种姿势的话会导致膝盖上方的肌肉去负担加大，所以这时候就需要足够的
肌肉力量来支撑。只有当你的肌肉的力量足够好的时候你才可以时时刻刻保证正确的姿势
，做一些适当的蹬地练习，下蹲，短跑，都可以增加这部分肌肉的力量，我觉得自己玩了
这么多年依然没有出现大的膝盖问题，大腿肌肉力量是起到了很大的作用。
     当然，像护膝之类的护具也是很有必要的，因为我对自己的力量有足够的信心，而且
技巧足够，带护膝会影响运动中的便捷度，所以一般不带护膝，但是推荐各位在肌肉力量
不是很强的时候还是戴上比较好。
     关键就是多让你的肌肉去承受冲击力，当然有可能出现拉伤等伤病，但总比膝盖里出
现碎骨头要强不是么

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     zhengqing (蜻儿) 于 2012年12月14日17:20:51 星期五)
提到：

骑行的话要怎么保护膝盖呢...

【在 icermoon 的大作中提到: 】
:     这个点了还没下班实在是件蛋疼的事情，闲来无事，发点技术贴，原创，多年经..
: 训，可供参考。
:     进圈子很多年了，也见识了很多人了，也经常听人叫唤说膝盖不行了，其实有些..
: 也挺奇怪的，刚玩一两年的也说自己膝盖不行了，看来的确是应该重视一下。
:     特别是那些谁谁谁啊，看着下山那挫样真tm想一脚给丫踹下去，太挫了。
:     对于膝盖来说，有很多需要注意的东西，对于我而言，我认为有两点最重要，一..
: 势，二是力量。
:     记得很多次爬山的时候都有提醒大家说，记得保持膝盖微屈，不要把膝盖打得太..
: 这样做的好处是尽量避免冲击，整个人的在落地的时候的减震应该是有脚掌，脚踝，..
: ，胯部，腰部一系列的屈伸来完成，缺掉任何一个都会让人感到不适。可以做个小实..
: 落地的时候勾起脚尖，只用脚后跟着地，非常痛苦。
:      以上的这几个部分都容易很自然地做缓冲保护动作，唯独膝盖很多人容易把它..
: 为什么呢？因为打直了省力。在行走的时候，特别是人特别累的时候，人很容易的吧..
: 打直，这个时候膝盖上方的肌肉群可以几乎不发力，人总是很懒的，但是这样的后果..
: 膝盖的的骨头进行直接的冲击，由于全身的体重机乎都会压在膝盖上，这种冲击就来..
: 别大，时间一长，就容易造成伤病。当然，还有个很容易受伤的地方是脚踝，但是我..
: 登山鞋可以提供足够的支撑，所以问题不大。
:      所以，一定要记得时刻膝盖微曲，在冲击到来的时候，顺势屈膝，缓解给膝盖..
: 直接冲击。
:      由于采取这种姿势的话会导致膝盖上方的肌肉去负担加大，所以这时候就需要..
: (以下引言省略...)

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     wzdxt (Enter nickname) 于 2012年12月14日21:54:30 星期五)
提到：

尽量把脚伸直
尽量提高踏频
【在 zhengqing 的大作中提到: 】
: 骑行的话要怎么保护膝盖呢...
: (以下引言省略...)

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     zhengqing (蜻儿) 于 2012年12月14日23:31:00 星期五)
提到：

噢...

【在 wzdxt 的大作中提到: 】
: 尽量把脚伸直
: 尽量提高踏频

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     HYP (孤行) 于 2012年12月14日23:49:00 星期五)
提到：

伸直这点不是绝对，踏频更不是越高越好。
我记得是在70至90之间吧。
【在 zhengqing 的大作中提到: 】
: 噢...