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发信人: pigpigcoming (咸鱼), 信区: outdoor
标  题: 夏日户外运动注意事项[zz]
发信站: 饮水思源 (2007年08月01日12:57:00 星期三)
随着夏季的即将来临,在夏季进行户外运动,有一些很容易被人忽视的细节,如果不注意
,会引发严重的后果本人特查阅资料,总结以下几点户外运动注意事项,以便各位新老驴
友出行,如有遗漏,忘大家补充:

1、防晒
   夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍

在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个

时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造

成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜

,使大脑和眼球受到损伤。

应对措施:
   高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳

帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防

暑药品。

2、饮水
   夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果

。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解

渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给

血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会

是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

应对措施:
   少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充

水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是

控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
   一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,
高温情况下甚至需要6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水4支以上,550毫升的运动饮料

(葡萄适或佳的乐)1支以上,榨菜50克。也可以自己调配运动饮料,配方:绿茶或红茶若

干(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项,

医用的生理盐最佳)。

3、热病(热衰竭、中暑)
   夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果

不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑

)。
   在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗

而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结

果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及

时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出

现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入

昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。


应对措施:
   由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤

,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;

在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领

口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根

据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上

必须要注意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。
   如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉

舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后,必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部

稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防

暑药品。
   当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,

必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上,并不

断吹风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常

体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度

升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝

冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等

防暑药品。
   一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续

的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。

4、热伤风
   夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。

如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,

大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更

严重的疾病。

应对措施:
   夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边

,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要

等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在

空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体

温度降下来以后再开空调。

5、冷饮
   夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结

束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生

理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

应对措施:
   少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的

冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝

冰冻的饮料或啤酒等。

6、衣服
   夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服

湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关

节炎等疾病。

应对措施:
   参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了

目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息

的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很

容易引发疾病。
为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并

防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。


转载自http://www.zonboo.com/ss/index.php/action_viewthread_tid_2497.html
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