标 题: 关于山路行进
发信站: 饮水思源 (2007年04月22日00:39:10 星期天)
给十字峡谷的参加者们的建议。限于人力做不到人人培训了，我们只能保证每组都有几个
熟悉装备的人。这些算是准备会的补充，出行的时候按准备会上说的及组长的指导，就会
安全、轻松多了
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平路
避免疲劳的要领是：保持行走的节律。如果是长时间走路，眼睛看前方，手轻握。不要将
手插在口袋里，而另一只手拿着行李，如遇到意外时很容易跌倒受伤
上坡
步行上坡时，步幅要放小，手臂摆开，身体微向前倾，不要东张西望，若坡度大可借助外
物。如遇到陡峭山路，应避免直线攀升，最好向左向右交替（之字形）上去
丛林穿越
首先应穿著长袖衫和长裤，小心观察路线及走向，避免迷途。不要紧随前面的人，以免被
因树枝或草木反弹打伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块，以免失足或摔交，同时留意草
丛内的蜂巢或蚁穴，利用树枝拨开草丛荆蕀，并提膝踏步前进，以减低受蛇虫侵袭的危险
休息：
① 没有明文规定，走多少路，应休息多久，大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走3
0分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。体息时不必直接坐在地
面上，可坐在高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部
② 休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。膝部屈伸运动，可消除疲劳。
③ 休息时喝水不可狂饮，遵守“少量多饮”的原则。
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a. 你从始自终必需象一头老迈的牛一样，慢吞吞的行走，但是你必须尽量减少停留的次数
。慢慢的行走，可以使你逐渐获得充沛的精力
b. 如果你很累，附近又没有歇脚的地方，使得你不得不负重站立，你可以把你的登山杖或
者三脚架或者独脚架或者就是一根棍子拉开到比你的臀部略高的高度，用这些东西支撑你
的负重，你会感觉一下子轻松不少
c. 登山的时候，你不要逞强，不怕别人追赶过你，你要根据自己的体力情况决定你的速度
。否则欲速不达
d.上山时当心脚下的石块滑下击伤下方的人
e. 下山的时候，你的步履会轻松一些，但是下山的危险是潜在的，你可以尝试斜身行走，
也就是侧身行走，尤其是陡坡。下山的途中遇到上山的人，你要选择避让
f.多借助于身边的草木
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