标 题: 不疲倦的徒步方法 zz
发信站: 饮水思源 (2007年05月01日20:10:59 星期二)
我也是个有用的人，为了证明我除了水以外还有别的用……其实理论大家都知道 不过随便
看看吧……
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您
全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向
您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越
来越漫长了。
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理
解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法
，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力
，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的
韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉
持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次
。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，
不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌
肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路
，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节
有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后
，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得
到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋
子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
--
lalala~
these~happy~days~
※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 222.67.252.4]