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发信人: Tozenith (路上不再有泪), 信区: outdoor
标题: 5月29日训练日志
发信站: 饮水思源 (2004年05月31日13:42:54 星期一), 站内信件
考试加上献血，我与锻炼已经分别有一段时间了：）小别胜新婚，今天我让全身线条好
好雕塑一下。

3点40，心思早已飞到了健身房。放下功课，立即朝光彪跑去。更衣室换衣服的时候，对
着镜子里赤膊的我仔细的打量了一番。低调！嗯，这线条绝对让人低调。我要加油了。

上来从胸肌开始。逮着卧推器械无人使用的空子，我抢步上前，开始做斜卧上推。杆铃
从20公斤开始，30公斤，35公斤，各做了10次推举。在40公斤的时候，我颓了：）6个就
宣告屈服。练完后，胸肌上侧开始有点充血的感觉了。xixi

随后锻炼的三角肌后束。以前都是练的中束和前束，后侧还很薄弱，从今天开始要打造
一副浑圆的三角肌。挑了两个较大的哑铃（哑铃标重有问题,遂不知实际分量），趴在椅
子上开始做后上提动作。在greatacrobat纠正动作后，我一共完成了5组练习。上臂充血
非常厉害，有棱有角的，看着非常恐怖：)真不能想象以皮包骨著称的渔民是这么muscle
总的来说，练这个动作姿势有点僵，以后要不断的修正，改善。

接下去练习腹肌。我从一台不知命的器械开始，50公斤至70公斤各完成一组动作，每组
收腹25次。sigh，累的汗如雨注。腹部烧起来了。然后开始大仰角仰卧起座，25个一组
，我做了两组。接下去练仰身器械，40个一组，完成三组。终于完成了整个腹肌的变态
练习，悄悄的掀起衣服，tk了自己一把。哈哈，已经出来了6块，强的，忍不住抚摸几下

最后练习的是上身整体练习。直立划船，30公斤重量2组，每组10个，40公斤一组，10个
背阔肌感到膨胀的快感了。接下去坐立划艇。由于力量差不多耗尽了，我直接开始大重
量练习。50公斤2组，各10个。最后妄想再做一组，刚到5个就被鄙视了。嗯，彻底颓废
。今天的无氧锻炼宣告结束。

总的来说，这两个月的练习让力量改善不少，肌肉也比以前有型多了。加油，继续前进
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