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发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】试发-训练日志-20121009
发信站: 饮水思源 (2012年12月18日16:41:43 星期二), 站内信件
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     HYP (孤行) 于 2012年10月09日23:20:00 星期二)
提到：

应基友邀请，参加了异地练。
3圈热身。
10圈匀速：17分52秒。
力量训练部分：
  5个正手引体
  20个高踢腿
  5个反手引体同时抬腿
  15个俯卧撑

  5个正手引体
  50个蹲起
  5个反手引体同时抬腿
  100个握拳同时扎马步（约一分钟多点）
  5个双杠支撑+10个反向俯卧撑（尼玛原来轻松20个啊！！！）
  休息

  重复以上部分一次。

完毕。



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     asdfeng (nucifera) 于 2012年10月10日08:16:35 星期三)
提到：

2圈热身
10圈19min5s
俯卧撑15/10*3
蹲起15*3
立卧撑8/5*2
以上，感觉差距好大
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 应基友邀请，参加了异地练。
: 3圈热身。
: 10圈匀速：17分52秒。
: 力量训练部分：
:   5个正手引体
:   20个高踢腿
:   5个反手引体同时抬腿
:   15个俯卧撑
:   5个正手引体
:   50个蹲起
:   5个反手引体同时抬腿
:   100个握拳同时扎马步（约一分钟多点）
:   5个双杠支撑+10个反向俯卧撑（尼玛原来轻松20个啊！！！）
:   休息
:   重复以上部分一次。
: 完毕。
:

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     HYP (孤行) 于 2012年10月10日09:08:21 星期三)
提到：

慢慢来，别着急。
另外，15个蹲起太少了，起不到作用。
建议30个起。
【在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 2圈热身
: 10圈19min5s
: 俯卧撑15/10*3
: 蹲起15*3
: 立卧撑8/5*2
: 以上，感觉差距好大
: (以下引言省略...)

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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月10日09:56:29 星期三)
提到：

re 然后不要深蹲站直时不要锁膝盖
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 慢慢来，别着急。
: 另外，15个蹲起太少了，起不到作用。
: 建议30个起。

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     alexgao (瓢子) 于 2012年10月10日12:06:25 星期三)
提到：

跑的也太快了啊，1分50/圈都不到。
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 应基友邀请，参加了异地练。
: 3圈热身。
: 10圈匀速：17分52秒。
: 力量训练部分：
:   5个正手引体
:   20个高踢腿
:   5个反手引体同时抬腿
:   15个俯卧撑
:   5个正手引体
:   50个蹲起
:   5个反手引体同时抬腿
:   100个握拳同时扎马步（约一分钟多点）
:   5个双杠支撑+10个反向俯卧撑（尼玛原来轻松20个啊！！！）
:   休息
:   重复以上部分一次。
: 完毕。
:

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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月10日12:11:56 星期三)
提到：

快么
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 跑的也太快了啊，1分50/圈都不到。

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     HYP (孤行) 于 2012年10月10日12:19:34 星期三)
提到：

这个真不快。。。。
呼唤上古勇者Solaji～～～～
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 跑的也太快了啊，1分50/圈都不到。

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     Einst (YCC) 于 2012年10月10日13:18:55 星期三)
提到：

真不快。。。
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 跑的也太快了啊，1分50/圈都不到。

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     solaji (山贼·300·在路上) 于 2012年10月10日20:18:34 星期三提到：

擦。。。天冷了速度可以加一点了
今天虐了组间歇，2k，1k，600,600，累死了
【在 HYP (孤行) 的大作中提到: 】
: 这个真不快。。。。
: 呼唤上古勇者Solaji～～～～