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发信人: gxysina (小宇), 信区: outdoor 标 题: 野协下半学期训练计划（暂行） 发信站: 饮水思源 (2011年05月09日22:02:01 星期一) 十二周 星期二 热身2圈+拉韧带 匀速跑10圈（女生8圈） 变速2圈 引体向上20个（5个一组）女：悬垂60 s*2组 星期四 热身2圈+拉韧带 匀速跑10圈（女生8圈） 折返跑（30米来回3次）*2组 引体向上20个（5 个一组） 女：悬垂60s*2组 仰卧起坐（20个一组）*2组 立卧撑（20个一组）*2组 十三周 星期二 热身2圈+拉韧带 匀速跑10圈（女生8圈） 变速2圈 引体向上20个（5个一组）女：悬垂60 s*2组 星期四 热身2圈+拉韧带 匀速跑10圈（女生8圈） 蛙跳40米*2组 引体向上20个（5个一组）女：悬 垂60s*2组 仰卧起坐（20个一组）*2组 立卧撑（20个一组）*2组 十四周 星期二 热身2圈+拉韧带 匀速跑12圈（女生10圈） 变速2圈 引体向上20个（5个一组）女：悬垂9 0s*2组 星期四 热身2圈+拉韧带 匀速跑12圈（女生10圈） 折返跑（30米来回3次）*3组 引体向上30个（ 6个一组） 女：悬垂90s*2组 仰卧起坐（20个一组）*3组 立卧撑（20个一组）*3组 十五周 星期二 热身2圈+拉韧带 匀速跑12圈（女生10圈） 变速2圈 引体向上30个（6个一组）女：悬垂9 0s*2组 星期四 热身2圈+拉韧带 匀速跑12圈（女生10圈） 蛙跳40米*3组 引体向上30个（6个一组） 女： 悬垂90s*2组 仰卧起坐（20个一组）*3组 立卧撑（20个一组）*3组 十六周 星期二 热身2圈+拉韧带 匀速跑15圈（女生12圈） 变速2圈 引体向上30个（6个一组）女：悬垂9 0s*2组 星期四 热身2圈+拉韧带 匀速跑15圈（女生12圈） 折返跑（30米来回3次）*3组 引体向上30个（ 6个一组） 女：悬垂90s*2组 仰卧起坐（20个一组）*3组 立卧撑（20个一组）*3组 注：周四力量训练强度略大，建议大家周末各自进行恢复性训练 -- 准备好了么~~~ ※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.28.16] |
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