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发信人: lvganyu (小雨儿), 信区: outdoor
标  题: 【合集】5月30日体能训练
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:48:41 星期天), 站内信件
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     jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年05月31日12:16:43 星期二)
提到：

训练地点：南体
训练时间：20点40分到22点10分
训练人员：zzm,西瓜，小猴子，小蚊子，何敏，赵振东
训练内容：18圈2分10s+2圈变速跑力量训练内建游戏
总结：
体能训练：考试周前的最后一次体能训练，今天训练的人数比较少，我们就男女生以相同
的配速训练。以前一直是2点20的配速，这次的配速对我来说可能是凶残了一点，大概在第
十圈就感到有点累，到14圈已经大脑无法思考，双腿自然摆动，最后的变速跑感觉异常的
痛苦。可能是一段时间没有练习跑步了，体能有些下降。
力量训练：男生引体+俯卧撑进阶练习，女生单杠锁定+俯卧撑进阶练习。
这次练习我终于可以锁定大约4s，算是一个小小的进步
内建游戏：训练结束后我们玩了双杠追赶游戏和信任游戏。双杠追赶游戏就是分为两组，
两个人分别在双杠的两端撑起来越过双杠再到另一边撑起越过，如果在过程中被另一队的
人追上，全组做俯卧撑。由于刚刚做完力量训练，这个游戏玩起来有点虚。
         信任游戏我第一次玩，特别困难，即使是完全信任自己的队友，依旧无法克服向
后倒的恐惧。在尝试各种方式无效后，我在平地上倒了几次，终于找到了感觉。特别感谢
我的队友们不厌其烦地帮助我完成这个一开始怎么也做不到的游戏~

下一次再见到大家就是18周周末啦，准备进入复习style，会想念大家哒

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     zzmax (zzmaxu) 于 2016年05月31日12:23:44 星期二)
提到：

re
【在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练地点：南体
: 训练时间：20点40分到22点10分
: 训练人员：zzm,西瓜，小猴子，小蚊子，何敏，赵振东
: 训练内容：18圈2分10s+2圈变速跑力量训练内建游戏
: 总结：
: 体能训练：考试周前的最后一次体能训练，今天训练的人数比较少，我们就男女生以..
: 的配速训练。以前一直是2点20的配速，这次的配速对我来说可能是凶残了一点，大..
: 十圈就感到有点累，到14圈已经大脑无法思考，双腿自然摆动，最后的变速跑感觉异..
: 痛苦。可能是一段时间没有练习跑步了，体能有些下降。
: 力量训练：男生引体+俯卧撑进阶练习，女生单杠锁定+俯卧撑进阶练习。
: 这次练习我终于可以锁定大约4s，算是一个小小的进步
: 内建游戏：训练结束后我们玩了双杠追赶游戏和信任游戏。双杠追赶游戏就是分为两..
: 两个人分别在双杠的两端撑起来越过双杠再到另一边撑起越过，如果在过程中被另一..
: 人追上，全组做俯卧撑。由于刚刚做完力量训练，这个游戏玩起来有点虚。
:          信任游戏我第一次玩，特别困难，即使是完全信任自己的队友，依旧无法..
: 后倒的恐惧。在尝试各种方式无效后，我在平地上倒了几次，终于找到了感觉。特别..
: 我的队友们不厌其烦地帮助我完成这个一开始怎么也做不到的游戏~
: 下一次再见到大家就是18周周末啦，准备进入复习style，会想念大家哒