标 题: 【合集】6月27日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:49:35 星期天), 站内信件
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jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年06月28日09:56:51 星期二)
提到：
训练时间：20点到23点
训练地点：物理楼
训练人员：zzm，何敏，小蚊子，西瓜，庞博，孙瑞田，赵振东，徐瑾卿
训练内容：负重爬楼20趟 手臂力量训练 腰腹训练
总结：半个月来第一次爬楼，这次训练由于负重，对速度没有要求，20趟下来还是够呛。
力量训练的难度比上个学期要大，法式悬垂要做到极限，感觉还是没有掌握好方法，手臂
锁住的时间太短。腰腹训练的强度也是十分大，做到后面几组已然无法坚持。可能是身体
还未完全从考试周恢复过来，后面的训练要加油。
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hemind (TD) 于 2016年06月28日10:56:33 星期二)
提到：
http://www.decathloncoach.com/zh/share/ej0o2yhdJt
http://www.decathloncoach.com/zh/share/BBM0p67EaF
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间：20点到23点
: 训练地点：物理楼
: 训练人员：zzm，何敏，小蚊子，西瓜，庞博，孙瑞田，赵振东，徐瑾卿
: 训练内容：负重爬楼20趟 手臂力量训练 腰腹训练
: 总结：半个月来第一次爬楼，这次训练由于负重，对速度没有要求，20趟下来还是够..
: 力量训练的难度比上个学期要大，法式悬垂要做到极限，感觉还是没有掌握好方法，..
: 锁住的时间太短。腰腹训练的强度也是十分大，做到后面几组已然无法坚持。可能是..
: 还未完全从考试周恢复过来，后面的训练要加油。
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zzmax (zzmaxu) 于 2016年06月28日23:04:58 星期二)
提到：
体能训练：
跳绳3首歌
爬楼20趟
男：负重12.5kg
女：负重10kg
力量训练：
4组：引体／法式悬垂（2组正常距，2组宽距）：极限（12以上）＋3
俯卧撑组训：5x4组
卷腹 20x3
仰卧抬腿（3种姿势）15x3
慢速踩单车 20x3
升旗10x1
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间：20点到23点
: 训练地点：物理楼
: 训练人员：zzm，何敏，小蚊子，西瓜，庞博，孙瑞田，赵振东，徐瑾卿
: 训练内容：负重爬楼20趟 手臂力量训练 腰腹训练
: 总结：半个月来第一次爬楼，这次训练由于负重，对速度没有要求，20趟下来还是够..
: 力量训练的难度比上个学期要大，法式悬垂要做到极限，感觉还是没有掌握好方法，..
: 锁住的时间太短。腰腹训练的强度也是十分大，做到后面几组已然无法坚持。可能是..
: 还未完全从考试周恢复过来，后面的训练要加油。