标 题: 【合集】6月29日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:49:39 星期天), 站内信件
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jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年06月30日10:13:15 星期四)
提到：
训练地点：南体
训练时间：20点到23点
训练人员：zzm 何敏 小蚊子 西瓜 庞博 孙瑞田 大爷 徐瑾卿
训练内容：
1、复习绳结：八字、工程蝴蝶、克式抓结、平结、双套、双渔夫
2、慢跑二十圈 男生2分10 女生2分20 实际配速男生11.97km/h 心率168bpm
3、变速跑4圈
4、Tabtax3：快速俯卧撑、高抬腿、折腰俯卧撑、波比跳、登山、波比变式、弓箭步、两
头起
5、提踵50x3 反向提踵50x3
总结：
20点到21点队长带着我们复习了一遍绳结的打法以及用途，绳结基本上能打出来，但是结
型、松紧、以及余绳长度等等细节有待加强。
这次慢跑的配速没有掌握好，本来应该是2分20一圈，实际跑的是2分25到30一圈。拿手表
计时不太准确，下一次训练最好是拿手机计时。
变速跑的训练量从上学期的2圈变成了4圈，到后面有些冲不动了。慢跑完了变速跑十分痛
苦，每冲一次都感觉体力耗尽。
Tabtax3训练是第一次，高强度间歇训练可以很好地锻炼肌肉。可能是强度过大，第二组训
练时我抽筋了，大家帮我按了许久，又放松了很久才缓过来。
最后是两组提踵和反向提踵训练，抽筋后做这个也是挺难受的，大家也都出现了不同程度
的抽筋状况。
这周的训练是加强，强度是慢慢增加的，身体一下子很难适应这种高强度。训练结束后我
们在南体楼前互相按摩放松，揉小腿做大保健。污污的叫声此起彼伏，特别是小蚊子，南
体晚上怕是没人敢去了2333。高强度训练完要充分地按摩放松才能恢复得比较快，也可以
防止腿变粗。
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zzmax (zzmaxu) 于 2016年06月30日10:33:36 星期四)
提到：
re
西瓜请假了
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练地点：南体
: 训练时间：20点到23点
: 训练人员：zzm 何敏 小蚊子 西瓜 庞博 孙瑞田 大爷 徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、复习绳结：八字、工程蝴蝶、克式抓结、平结、双套、双渔夫
: 2、慢跑二十圈 男生2分10 女生2分20 实际配速男生11.97km/h 心率168bpm
: 3、变速跑4圈
: 4、Tabtax3：快速俯卧撑、高抬腿、折腰俯卧撑、波比跳、登山、波比变式、弓箭步..
: 头起
: 5、提踵50x3 反向提踵50x3
: 总结：
: 20点到21点队长带着我们复习了一遍绳结的打法以及用途，绳结基本上能打出来，但..
: 型、松紧、以及余绳长度等等细节有待加强。
: 这次慢跑的配速没有掌握好，本来应该是2分20一圈，实际跑的是2分25到30一圈。拿..
: 计时不太准确，下一次训练最好是拿手机计时。
: 变速跑的训练量从上学期的2圈变成了4圈，到后面有些冲不动了。慢跑完了变速跑十..
: 苦，每冲一次都感觉体力耗尽。
: Tabtax3训练是第一次，高强度间歇训练可以很好地锻炼肌肉。可能是强度过大，第..
: 练时我抽筋了，大家帮我按了许久，又放松了很久才缓过来。
: 最后是两组提踵和反向提踵训练，抽筋后做这个也是挺难受的，大家也都出现了不同..
: (以下引言省略...)
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crazycams (嗡嗡嗡) 于 2016年06月30日15:19:45 星期四)
提到：
提踵是30*3诶
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练地点：南体
: 训练时间：20点到23点
: 训练人员：zzm 何敏 小蚊子 西瓜 庞博 孙瑞田 大爷 徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、复习绳结：八字、工程蝴蝶、克式抓结、平结、双套、双渔夫
: 2、慢跑二十圈 男生2分10 女生2分20 实际配速男生11.97km/h 心率168bpm
: 3、变速跑4圈
: 4、Tabtax3：快速俯卧撑、高抬腿、折腰俯卧撑、波比跳、登山、波比变式、弓箭步..
: 头起
: 5、提踵50x3 反向提踵50x3
: 总结：
: 20点到21点队长带着我们复习了一遍绳结的打法以及用途，绳结基本上能打出来，但..
: 型、松紧、以及余绳长度等等细节有待加强。
: 这次慢跑的配速没有掌握好，本来应该是2分20一圈，实际跑的是2分25到30一圈。拿..
: 计时不太准确，下一次训练最好是拿手机计时。
: 变速跑的训练量从上学期的2圈变成了4圈，到后面有些冲不动了。慢跑完了变速跑十..
: 苦，每冲一次都感觉体力耗尽。
: Tabtax3训练是第一次，高强度间歇训练可以很好地锻炼肌肉。可能是强度过大，第..
: 练时我抽筋了，大家帮我按了许久，又放松了很久才缓过来。
: 最后是两组提踵和反向提踵训练，抽筋后做这个也是挺难受的，大家也都出现了不同..
: (以下引言省略...)
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hemind (TD) 于 2016年06月30日18:29:40 星期四)
提到：
迪卡侬自带的软件decathlon coach记录的gps数据点太稀疏，有30秒才记录一个点的，总
距离算多了，男生慢跑应该只有8km，平均11.4km/h（515的配速，换成这个单位比较好认
）
以后变速跑可以提到慢跑之前，一是更能冲得起来，二来在接下来做tabata里的动作时，
如高抬腿，小腿才不容易抽筋
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练地点：南体
: 训练时间：20点到23点
: 训练人员：zzm 何敏 小蚊子 西瓜 庞博 孙瑞田 大爷 徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、复习绳结：八字、工程蝴蝶、克式抓结、平结、双套、双渔夫
: 2、慢跑二十圈 男生2分10 女生2分20 实际配速男生11.97km/h 心率168bpm
: 3、变速跑4圈
: 4、Tabtax3：快速俯卧撑、高抬腿、折腰俯卧撑、波比跳、登山、波比变式、弓箭步..
: 头起
: 5、提踵50x3 反向提踵50x3
: 总结：
: 20点到21点队长带着我们复习了一遍绳结的打法以及用途，绳结基本上能打出来，但..
: 型、松紧、以及余绳长度等等细节有待加强。
: 这次慢跑的配速没有掌握好，本来应该是2分20一圈，实际跑的是2分25到30一圈。拿..
: 计时不太准确，下一次训练最好是拿手机计时。
: 变速跑的训练量从上学期的2圈变成了4圈，到后面有些冲不动了。慢跑完了变速跑十..
: 苦，每冲一次都感觉体力耗尽。
: Tabtax3训练是第一次，高强度间歇训练可以很好地锻炼肌肉。可能是强度过大，第..
: 练时我抽筋了，大家帮我按了许久，又放松了很久才缓过来。
: 最后是两组提踵和反向提踵训练，抽筋后做这个也是挺难受的，大家也都出现了不同..
: (以下引言省略...)
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hemind (TD) 于 2016年06月30日18:38:04 星期四)
提到：
慢跑
http://www.decathloncoach.com/zh/share/HVOJS4kgUB
变速跑
http://www.decathloncoach.com/zh/share/0PlCX8SrNn
tabata，提踵，放松
http://www.decathloncoach.com/zh/share/U6X2YjADUa
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练地点：南体
: 训练时间：20点到23点
: 训练人员：zzm 何敏 小蚊子 西瓜 庞博 孙瑞田 大爷 徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、复习绳结：八字、工程蝴蝶、克式抓结、平结、双套、双渔夫
: 2、慢跑二十圈 男生2分10 女生2分20 实际配速男生11.97km/h 心率168bpm
: 3、变速跑4圈
: 4、Tabtax3：快速俯卧撑、高抬腿、折腰俯卧撑、波比跳、登山、波比变式、弓箭步..
: 头起
: 5、提踵50x3 反向提踵50x3
: 总结：
: 20点到21点队长带着我们复习了一遍绳结的打法以及用途，绳结基本上能打出来，但..
: 型、松紧、以及余绳长度等等细节有待加强。
: 这次慢跑的配速没有掌握好，本来应该是2分20一圈，实际跑的是2分25到30一圈。拿..
: 计时不太准确，下一次训练最好是拿手机计时。
: 变速跑的训练量从上学期的2圈变成了4圈，到后面有些冲不动了。慢跑完了变速跑十..
: 苦，每冲一次都感觉体力耗尽。
: Tabtax3训练是第一次，高强度间歇训练可以很好地锻炼肌肉。可能是强度过大，第..
: 练时我抽筋了，大家帮我按了许久，又放松了很久才缓过来。
: 最后是两组提踵和反向提踵训练，抽筋后做这个也是挺难受的，大家也都出现了不同..
: (以下引言省略...)