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发信人: lvganyu (小雨儿), 信区: outdoor
标  题: 【合集】6月30日雪山队训练
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:49:44 星期天), 站内信件
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     jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年07月01日21:33:49 星期五)
提到：

训练时间：19点到23点
训练地点：物理楼
训练人员：zzm 小蚊子何敏庞博大爷孙瑞田徐瑾卿
训练内容：
1、跳绳3首歌算是爬楼前的热身，连续跳10分钟左右还是有点小累的。
2、爬楼20趟负重：男15kg 女12.5kg
这次的负重是有史以来最重的一次，队长带了个弹簧秤，把我们每个人的包都调整到标准
的重量。包背上以后感觉整个人都被死死地往下压，每一次抬腿都相当的费力。我们平均
一趟要3分半钟，负重过大也没有办法提速。由于昨天的高强度训练，腿部肌肉还没完全恢
复，这次一直落在队伍的最后。爬楼分为两趟，第二趟简直不能更痛苦，腿酸痛得根本抬
不起来，估计是逼近身体极限了。
3、力量训练
男：引体向上女：法式悬垂正常距与宽距交替
上次的悬垂手臂没有锁住，没有达到训练的效果。这次我和大爷在悬垂的时候相互往上托
，勉强可以锁住。
俯卧撑宽距、宽距外旋、窄距、正常距、双手相叠一共做5组，前三组每个5次后两组3
次
腰腹训练：两头起、抬腿、剪刀腿、单车

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     zzmax (zzmaxu) 于 2016年07月02日00:06:48 星期六)
提到：

re
爬楼速度没有那么慢，大概都能保持在2'30-2'50左右。
不过确实强度有点大，不知道下周极限情况会怎样。
另外，看到财哥转的微信一篇文章说是长时间强度大训练之后，可以通过喝一点啤酒来加
快肌肉恢复。我们这几次强度大的训练，有些人反映晚上有些睡不着。第一个是因为每次
训练大概需要3-4h，晚上回去太晚。第二个是训练量大，体能肾上腺素比较高，所以难以
入睡。可能喝一点啤酒会帮助睡眠。
下周试试看效果怎样。
不过大家一定要在训练过程中多次少量补水。长时间缺水会导致运动能力下降，甚至会引
发肾结石。
【在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间：19点到23点
: 训练地点：物理楼
: 训练人员：zzm 小蚊子何敏庞博大爷孙瑞田徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、跳绳3首歌算是爬楼前的热身，连续跳10分钟左右还是有点小累的。
: 2、爬楼20趟负重：男15kg 女12.5kg
: 这次的负重是有史以来最重的一次，队长带了个弹簧秤，把我们每个人的包都调整到..
: 的重量。包背上以后感觉整个人都被死死地往下压，每一次抬腿都相当的费力。我们..
: 一趟要3分半钟，负重过大也没有办法提速。由于昨天的高强度训练，腿部肌肉还没..
: 复，这次一直落在队伍的最后。爬楼分为两趟，第二趟简直不能更痛苦，腿酸痛得根..
: 不起来，估计是逼近身体极限了。
: 3、力量训练
: 男：引体向上女：法式悬垂正常距与宽距交替
: 上次的悬垂手臂没有锁住，没有达到训练的效果。这次我和大爷在悬垂的时候相互往..
: ，勉强可以锁住。
: 俯卧撑宽距、宽距外旋、窄距、正常距、双手相叠一共做5组，前三组每个5次后..
: 次
: 腰腹训练：两头起、抬腿、剪刀腿、单车
: 手臂力量训练和腰腹训练的强度稍稍增加，基本能适应。

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     crazycams (嗡嗡嗡) 于 2016年07月02日00:22:56 星期六)
提到：

还是改喝牛奶吧

【在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间：19点到23点
: 训练地点：物理楼
: 训练人员：zzm 小蚊子何敏庞博大爷孙瑞田徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、跳绳3首歌算是爬楼前的热身，连续跳10分钟左右还是有点小累的。
: 2、爬楼20趟负重：男15kg 女12.5kg
: 这次的负重是有史以来最重的一次，队长带了个弹簧秤，把我们每个人的包都调整到..
: 的重量。包背上以后感觉整个人都被死死地往下压，每一次抬腿都相当的费力。我们..
: 一趟要3分半钟，负重过大也没有办法提速。由于昨天的高强度训练，腿部肌肉还没..
: 复，这次一直落在队伍的最后。爬楼分为两趟，第二趟简直不能更痛苦，腿酸痛得根..
: 不起来，估计是逼近身体极限了。
: 3、力量训练
: 男：引体向上女：法式悬垂正常距与宽距交替
: 上次的悬垂手臂没有锁住，没有达到训练的效果。这次我和大爷在悬垂的时候相互往..
: ，勉强可以锁住。
: 俯卧撑宽距、宽距外旋、窄距、正常距、双手相叠一共做5组，前三组每个5次后..
: 次
: 腰腹训练：两头起、抬腿、剪刀腿、单车
: 手臂力量训练和腰腹训练的强度稍稍增加，基本能适应。