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发信人: lvganyu (小雨儿), 信区: outdoor
标  题: 【合集】7月6日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:50:03 星期天), 站内信件
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     jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年07月07日09:49:33 星期四)
 提到:

训练时间:19点到22点20
训练地点:南体
训练人员:zzm,小蚊子,西瓜,何敏,大爷,庞博,孙瑞田,徐瑾卿
训练内容:
1、打结
复习基本绳结的打法和作用。上周也复习过,一周没练习了部分绳结还是有点生疏,平时
还是要多加练习。
2、热身:3圈慢跑+1次Tabatax
3、6圈大变速分为两组 1组3圈
因为以前慢跑后变速跑冲不起来,这次的变速跑放在慢跑之前。前3圈还是冲得起来的,到
了后3圈还是非常累,冲不太动。
4、4组Tabatax
6圈变速对体力消耗特别大,Tabatax每做完一组都瘫倒在地上。
5、20圈慢跑 男 2分10 女 2分20
Tabatax做完以后腿非常酸,特别是弓箭步。慢跑的第一第二圈脚几乎抬不起来,没办法用
正常的姿势跑步。前两圈跑得特别慢,2分50一圈。第三圈开始慢慢调整姿势,尽可能地抬
腿,恢复正常的跑步姿势,速度控制在2分30左右。11圈以后又开始感觉力气用尽,这时候
开始自我激励,脑子里想一些好吃的,不断地数还剩下的圈数。到了17圈,我尝试着迈开
步子加速,极限训练的魅力就在这里,当身体累得不行,到处都痛得不行的时候,坚持一
段时间,后面会感到体力上了一个level,反而更加轻松。
6、拉伸
队长带着我们做了一组静态拉伸,放松大腿,小腿,手臂,肩,背,胸。
7、提踵50x3
总结:
变速跑放在慢跑之前可能热身还是不够,何敏出现了肌肉酸痛得情况。之前的无氧运动对
体能消耗很大,慢跑大家都有些跑不动了,配速没有达到预期的要求。


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     zzmax (zzmaxu) 于 2016年07月07日14:33:15 星期四)
 提到:

re 跑到极限之后提高了一个level~
加油
另外我们是练的tabata,木有x。。训练计划里的x是乘以几组的意思
【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间:19点到22点20
: 训练地点:南体
: 训练人员:zzm,小蚊子,西瓜,何敏,大爷,庞博,孙瑞田,徐瑾卿
: 训练内容:
: 1、打结
: 复习基本绳结的打法和作用。上周也复习过,一周没练习了部分绳结还是有点生疏,..
: 还是要多加练习。
: 2、热身:3圈慢跑+1次Tabatax
: 3、6圈大变速分为两组 1组3圈
: 因为以前慢跑后变速跑冲不起来,这次的变速跑放在慢跑之前。前3圈还是冲得起来..
: 了后3圈还是非常累,冲不太动。
: 4、4组Tabatax
: 6圈变速对体力消耗特别大,Tabatax每做完一组都瘫倒在地上。
: 5、20圈慢跑 男 2分10 女 2分20
: Tabatax做完以后腿非常酸,特别是弓箭步。慢跑的第一第二圈脚几乎抬不起来,没..
: 正常的姿势跑步。前两圈跑得特别慢,2分50一圈。第三圈开始慢慢调整姿势,尽可..
: 腿,恢复正常的跑步姿势,速度控制在2分30左右。11圈以后又开始感觉力气用尽,..
: 开始自我激励,脑子里想一些好吃的,不断地数还剩下的圈数。到了17圈,我尝试着..
: 步子加速,极限训练的魅力就在这里,当身体累得不行,到处都痛得不行的时候,坚..
: 段时间,后面会感到体力上了一个level,反而更加轻松。
: (以下引言省略...)


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     icermoon (icer  雨神) 于 2016年07月08日00:30:38 星期五)
 提到:

哈哈哈哈

【 在 zzmax 的大作中提到: 】
: re 跑到极限之后提高了一个level~
: 加油
: 另外我们是练的tabata,木有x。。训练计划里的x是乘以几组的意思
: (以下引言省略...)




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