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发信人: lvganyu (小雨儿), 信区: outdoor 标 题: 【合集】7月6日雪山队训练日志 发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:50:03 星期天), 站内信件 ☆──────────────────────────────────────☆ jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年07月07日09:49:33 星期四) 提到: 训练时间:19点到22点20 训练地点:南体 训练人员:zzm,小蚊子,西瓜,何敏,大爷,庞博,孙瑞田,徐瑾卿 训练内容: 1、打结 复习基本绳结的打法和作用。上周也复习过,一周没练习了部分绳结还是有点生疏,平时 还是要多加练习。 2、热身:3圈慢跑+1次Tabatax 3、6圈大变速分为两组 1组3圈 因为以前慢跑后变速跑冲不起来,这次的变速跑放在慢跑之前。前3圈还是冲得起来的,到 了后3圈还是非常累,冲不太动。 4、4组Tabatax 6圈变速对体力消耗特别大,Tabatax每做完一组都瘫倒在地上。 5、20圈慢跑 男 2分10 女 2分20 Tabatax做完以后腿非常酸,特别是弓箭步。慢跑的第一第二圈脚几乎抬不起来,没办法用 正常的姿势跑步。前两圈跑得特别慢,2分50一圈。第三圈开始慢慢调整姿势,尽可能地抬 腿,恢复正常的跑步姿势,速度控制在2分30左右。11圈以后又开始感觉力气用尽,这时候 开始自我激励,脑子里想一些好吃的,不断地数还剩下的圈数。到了17圈,我尝试着迈开 步子加速,极限训练的魅力就在这里,当身体累得不行,到处都痛得不行的时候,坚持一 段时间,后面会感到体力上了一个level,反而更加轻松。 6、拉伸 队长带着我们做了一组静态拉伸,放松大腿,小腿,手臂,肩,背,胸。 7、提踵50x3 总结: 变速跑放在慢跑之前可能热身还是不够,何敏出现了肌肉酸痛得情况。之前的无氧运动对 体能消耗很大,慢跑大家都有些跑不动了,配速没有达到预期的要求。 ☆──────────────────────────────────────☆ zzmax (zzmaxu) 于 2016年07月07日14:33:15 星期四) 提到: re 跑到极限之后提高了一个level~ 加油 另外我们是练的tabata,木有x。。训练计划里的x是乘以几组的意思 【 在 jinqingxu 的大作中提到: 】 : 训练时间:19点到22点20 : 训练地点:南体 : 训练人员:zzm,小蚊子,西瓜,何敏,大爷,庞博,孙瑞田,徐瑾卿 : 训练内容: : 1、打结 : 复习基本绳结的打法和作用。上周也复习过,一周没练习了部分绳结还是有点生疏,.. : 还是要多加练习。 : 2、热身:3圈慢跑+1次Tabatax : 3、6圈大变速分为两组 1组3圈 : 因为以前慢跑后变速跑冲不起来,这次的变速跑放在慢跑之前。前3圈还是冲得起来.. : 了后3圈还是非常累,冲不太动。 : 4、4组Tabatax : 6圈变速对体力消耗特别大,Tabatax每做完一组都瘫倒在地上。 : 5、20圈慢跑 男 2分10 女 2分20 : Tabatax做完以后腿非常酸,特别是弓箭步。慢跑的第一第二圈脚几乎抬不起来,没.. : 正常的姿势跑步。前两圈跑得特别慢,2分50一圈。第三圈开始慢慢调整姿势,尽可.. : 腿,恢复正常的跑步姿势,速度控制在2分30左右。11圈以后又开始感觉力气用尽,.. : 开始自我激励,脑子里想一些好吃的,不断地数还剩下的圈数。到了17圈,我尝试着.. : 步子加速,极限训练的魅力就在这里,当身体累得不行,到处都痛得不行的时候,坚.. : 段时间,后面会感到体力上了一个level,反而更加轻松。 : (以下引言省略...) ☆──────────────────────────────────────☆ icermoon (icer 雨神) 于 2016年07月08日00:30:38 星期五) 提到: 哈哈哈哈 【 在 zzmax 的大作中提到: 】 : re 跑到极限之后提高了一个level~ : 加油 : 另外我们是练的tabata,木有x。。训练计划里的x是乘以几组的意思 : (以下引言省略...) |
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