饮水思源精华区

饮水思源站	文章阅读	精华区离线浏览

发信人: lvganyu (小雨儿), 信区: outdoor
标  题: 【合集】7月11日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日13:50:29 星期天), 站内信件
☆──────────────────────────────────────☆
     jinqingxu (宫野恋雪) 于 2016年07月12日14:40:12 星期二)
提到：

训练时间：19点到22点30
训练地点：物理楼
训练人员：zzm，文颖，大爷，小蚊子，何敏，庞博，孙瑞田，徐瑾卿
训练内容：
1、热身跳绳3首歌
2、爬楼12趟男：20kg 女：15kg
3、力量训练（1）引体向上4组宽距2组正常距2组
4、力量训练（2）俯卧撑5乘4组前两组一个动作5次，后两组一个动作3次
5、腰腹训练：
卷腹 20个一组，共3组
仰卧举腿 15个
开合腿 15个
剪刀腿 15个
升旗 10个一组共3组
6、爬楼8趟
总结：
这周是恢复训练，强度比上周的极限训练要小一些。经过一周的魔鬼训练，身体的水分消
耗了不少，这次负重15kg感觉轻松了很多。天气湿度有些大，整个人都很难受。这是小学
期最后一次爬楼，这2个多月来物理楼不知爬了多少趟，真的结束时有些不舍。最后我们合
了一张照，纪念我们的爬楼训练。

☆──────────────────────────────────────☆
     zzmax (zzmaxu) 于 2016年07月12日16:37:39 星期二)
提到：

re
【在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间：19点到22点30
: 训练地点：物理楼
: 训练人员：zzm，文颖，大爷，小蚊子，何敏，庞博，孙瑞田，徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、热身跳绳3首歌
: 2、爬楼12趟男：20kg 女：15kg
: 3、力量训练（1）引体向上4组宽距2组正常距2组
: 4、力量训练（2）俯卧撑5乘4组前两组一个动作5次，后两组一个动作3次
: 5、腰腹训练：
: 卷腹 20个一组，共3组
: 仰卧举腿 15个
: 开合腿 15个
: 剪刀腿 15个
: 升旗 10个一组共3组
: 6、爬楼8趟
: 总结：
: 这周是恢复训练，强度比上周的极限训练要小一些。经过一周的魔鬼训练，身体的水..
: 耗了不少，这次负重15kg感觉轻松了很多。天气湿度有些大，整个人都很难受。这是..
: 期最后一次爬楼，这2个多月来物理楼不知爬了多少趟，真的结束时有些不舍。最后..
: 了一张照，纪念我们的爬楼训练。

☆──────────────────────────────────────☆
     WiniM (WiniM) 于 2016年07月12日18:02:53 星期二)
提到：

据说194趟

【在 jinqingxu 的大作中提到: 】
: 训练时间：19点到22点30
: 训练地点：物理楼
: 训练人员：zzm，文颖，大爷，小蚊子，何敏，庞博，孙瑞田，徐瑾卿
: 训练内容：
: 1、热身跳绳3首歌
: 2、爬楼12趟男：20kg 女：15kg
: 3、力量训练（1）引体向上4组宽距2组正常距2组
: 4、力量训练（2）俯卧撑5乘4组前两组一个动作5次，后两组一个动作3次
: 5、腰腹训练：
: 卷腹 20个一组，共3组
: 仰卧举腿 15个
: 开合腿 15个
: 剪刀腿 15个
: 升旗 10个一组共3组
: 6、爬楼8趟
: 总结：
: 这周是恢复训练，强度比上周的极限训练要小一些。经过一周的魔鬼训练，身体的水..
: 耗了不少，这次负重15kg感觉轻松了很多。天气湿度有些大，整个人都很难受。这是..
: 期最后一次爬楼，这2个多月来物理楼不知爬了多少趟，真的结束时有些不舍。最后..
: 了一张照，纪念我们的爬楼训练。