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发信人: moriy (moriy), 信区: outdoor
标  题: 冬训总结
发信站: 饮水思源 (2016年02月14日22:48:42 星期天)
    从密云山上下来已经有几天了【很多天，真的很多...写完一股脑出去聚会唱歌然后就
忘了...】，在山上四天时光感觉既在眼前，也飞速逝去。和队员一起训练，吃饭，冻成傻
逼的日子过得艰苦但充满着意义，我也感想了很多。
    这四天主要学习了冰区注意事项，冰上行走，冰坡沿路绳行走，攀冰以及建站拆站的
基础知识。注意事项包括地理，人为，环境等。其中1，安全帽穿戴安全帽前端要齐眉使得
安全帽能最大限度的起到保护作用[一开始我并不相信薄薄地安全帽有多安全，但从李宾锐
被直接落冰锥砸中没有任何事开始渐渐相信它，还是要相信装备];2，冰抓穿戴要调对尺寸
，绳子要收紧【我是第二批第一个爆冰爪的，在鸭步下降的时候爆了从上面非常难控制的
一路滑下去的我也是内心奔溃的，后来用力系紧之后就好多了】；3，时刻带着安全帽，注
意落冰落石，不爬的时候站在保护员所在与冰壁平行线以后的区域；4，时刻带上手套【前
三天短时间不带手套并没有多大影响，但第四天天冷有风，不带手套三十秒左右手都就有
刺痛感，之后再带手套长时间手热不起来】；5，安全带要系紧以及注意保暖【以后冬训还
是要带保暖性能好的衣服，我之前就是没有羽绒服之类保暖的衣服，只能多件普通外衣套
着，使得安全带非常难系紧，即使系紧爬到后面衣服可能会从安全带脱出，之后安全带腰
环会松很多，还是尽量穿保暖性能好一点的衣服，这样就不用穿太粗，还安全一些。再加
上衣服普遍小一些经常屁股上面走风。。。。。。】；6，游客因素，如果有游客上冰要及
时告诉危险并请其离开。
    冰上及冰坡行走。要注意两脚要宽一点，不然冰抓容易挂裤子摔倒，注意和其他人的
距离，不要互相踩脚【笑】。上升的时候有法式和德式两种，其中法式适合坡度较缓的区
域，全齿垂直入冰，每一步都要踩稳，注意两脚宽度，德式适合坡度大的区域，前齿垂直
入冰，要抬脚尖，膝盖向前尽量减小小腿与冰面的角度。下降的方式为鸭步下降，也是全
齿入冰，注意两脚距离，重心后下压，坡度越大，压得越低【绿爪务必注意，感觉鸭步下
降容易爆】沿路绳行注意各装备的安装，要保证时刻有保护。
攀冰。攀冰相当于冰坡行走的加强再加上挥镐技巧，初级的两镐两步和后期的一镐两步。
两镐两步顾名思义就是挥两镐，踢两步。每次打的两镐等肩宽同高，要高一些，打稿的时
候大臂不动挥小臂在快打到的时候摔手腕然后手部放松不握紧，如果镐有轻微前后颤动就
是好镐【平和凹的地方好打，有时候如冰凌区可以借助缝隙】，两镐打完先踢一脚【要抬
脚尖】，大约踢在膝盖的高度，然后重心转移到刚踢的脚上，踢第二脚【两脚也要等肩】
，然后在站起来【不要踢完第一脚就站起来】，然后将臀部尽量靠近冰面然后打镐。一步
两镐相对于两步感觉更考验技术和力量，要快但是要难一些。一镐两步在冰上【假如左镐
在冰上，此时打在冰上的镐与两脚呈现等腰三角形】，挥右镐打在右脚的正上方，重心放
右脚上，用右脚和右手受力，将左脚踢在右脚膝盖高度离右腿约半肩宽的位置，转移重心
到左脚，踢右脚，两脚同肩宽，然后站起来，臀部靠前挥左镐同上。简单说两镐两步是竖
直向上爬，而一镐两步是s型在爬，后者更快。
冰上保护：冰上保护和地面保护很多方面相同但也有很多不同。相同点技术装备的穿戴，
保护员与攀爬者的相互检查等等。不同点有1，攀爬者和保护员的交流，这个非常重要，冰
上环境冷，保护员打保护时间太长容易导致保护员太冷以及手冻僵用不上力使得保护的安
全性降低，攀爬者爬的时候要和保护员沟通好。2，保护员收绳要快，因为冰面上不可能像
岩壁保护那样后退，必须要时刻观察攀爬者适时收绳。3，保护员每收一段绳要将收的那段
向前甩至地布上以防绳结冰冻在冰上。3，攀冰者击冰产生落冰时要大喊冰，来提示。4
，绳子结冰时八字环四点式容易卡绳，用三点式代替。
其他方面：1，饮食：我个人感觉三餐中早餐还行，午餐热量不够，晚餐又过于丰盛，还有
这次午餐食物的管理混乱。2，训练的总结安排有点...,该怎么说呢，每天在外面冻成傻逼
的环境训练一天筋疲力尽，饥寒交迫地进入暖气房总结，感觉还是很难战胜困意的。。。
而总结完又有点晚了，在晚上开始变冷的时候开始做饭【有一天在大雪纷飞中煮面感觉好
幸福】，吃得撑死就开始睡觉，感觉还是有点不习惯的。3，冰抓问题，一半好抓一半绿的
还是非常纠结的，换爪非常麻烦还要调尺寸，有时候冰抓冻住了要弄半天，明年还是希望
多带好爪吧。【第一个爆爪鸭步下降转屁降的我内心奔溃】
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