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发信人: lvganyu (小雨儿), 信区: outdoor
标  题: 【合集】2017冬训总结——谭雷
发信站: 饮水思源 (2017年02月26日21:02:53 星期天), 站内信件
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     spinor (klein) 于 2017年01月29日23:56:33 星期天)
提到：

  从我的职务说起，我在冬训的准备期间负责大家的体能训练，在冬训期间负责交第二批
基础的动作和技巧，我们第一批没有明确的分工，恰巧是我教而已。
  体能训练的计划之后附上，实际情况如下：正常训练期间一般先跑两圈热身，之后拉伸
，在之后前期是全匀速后期匀速加变速，男生开始时匀速在两分零五左右，到最后可以约
一份四十五一圈，女生开始时匀速在两分二十，到最后可以两分十以内。力量训练由俯卧
撑，法式引体，锁定L型，双臂屈伸/背撑（？），腹肌撕裂者和提踵组成（最后还有拉伸
）。
  后期训练详见下表：
俯卧撑 20（宽距）+20（窄距）+20（宽距）
法式引体三组
锁定L型 1min*4（男生L型，女生锁定）
双臂屈伸/背撑 15/75
腹肌撕裂者呲牙咧嘴做完一套
提踵 30+40+30
  个人认为，带体能训练的同学应当首先有充足的体能，同时需要非常关心非常了解各位
队员的身体状况。就我而言，我两者做的都不是很好。经常在训练之后累的嗷嗷直叫；对
于各位队员的受伤我也不够关心。一定程度上，可能专业会比较忙，但想做好一件事（比
如冬训）对任何人都意味着要投入足够的时间和精力。总之希望以后带训练的同学努力做
到这两点。
附上一些tips留给后届：
1. 女生法式引体需要准备镁粉。
2. 拉伸时不宜打闹，宜拉伤
3. 训练前期应尽可能多的专项训练。
4. 训练时最好准备一些糖，以备不时之需。
5. 冬训训练计划和补训计划应当及时的张贴在冬训群里。冬训的体能训练可以说是新的冬
训成员对冬训最早最基本的认识，个人认为，严谨一点非常必要。
6. 训练前不要要熬夜，也不要寄希望于训练之后回到寝室精神饱满的准备第二天考试。
7. 如果之后有一个叫吴舒旸的同学参加冬训，务必先补上本次冬训欠下的至少两次补训。

关于带第二批冬训：
2.17 下午冰坡行走+打搞（基础）+踢冰
2.18 上午+中午冰坡大循环
     下午打稿+两镐两步（基础）
2.19 上午练习两镐两步
     下午两镐两步总结
2.20  全天一镐两步+刷线
2.21  上午刷线

  个人感觉，对于第二批，整体安排比较合理，不至于很累，但对于第一批还是相当累的
。
  从教学的角度，一定要重视相互之间的评价，让每个人都说话分析每个人的优缺点，我
经常看到有队员一个人在一旁练习，此时应当两人结伴或者最好找老人辅导。同时，每天
晚上的总结也应当鼓励大家多多说话相互讨论。
附上一些个人的想法：
1. 冬训绝对不只是攀冰，还有极寒地区的营地技巧等。
2. 就攀冰来说，想让一个新人两三天之内攀冰攀的有多好是不切实际的。更重要的是培养
兴趣。所以乐趣非常重要。
3. 最后一定要弄一个小比赛，逼一下大家大家就都知道自己的上限了。
4. 安全意识！
5. 节约时间，优化体感。

述职算是说完了，说说感想。
  上次冬训给我留下最深的印象就是冷，这一次是特别累。就算住的是农家也特别累，累
到不想洗澡。这一次前前后后加起来应该刷了40+条线，感觉个人的攀冰技巧也是得到了一
定程度的提升（当然这也是我参加冬训的一个很重要的目的）。由于基本的动作最开始的
时候存在问题，我的膝盖第一天下来就全是伤。不过这是显然小事，我经历了更多更重要
的事，第一次建站，第一次拆站，第一次假先锋，第一次先锋虽然高度只有六七米。挂在
上面的时候，我有时会感到非常紧张，有时非常兴奋，同时又深切的体会着这项运动带来
的刺激和快乐。然而尽管如此，在最后离开的时候还是笑骂“终于结束了”，妈的，实在
太累了。这里并不想累述，都是些个人的东西。技术方面，冰锥冰洞的使用有了长进，也
学会了在攀爬的时候让自己适当休息，不过感觉自己离先锋还有很远。
  我想说能和一些认识并且要好的人一起做一件都喜欢的事真是有趣至极，其中相互帮助
，相互保护，相互打趣乃至相互嘲讽的过程实在值得被记住。对，冬训是一件乐事。同样
的，身处于这个协会也是一件乐事，从协会中吸取一些东西，帮协会传承一些东西，看着
一些新人冒出来，也看着一些老人渐渐退出，什么时候自己连同这一批的几个努力挑起担
子，之后也慢慢退出去。看着会觉得无趣，相反的，我觉得有趣到迫不及待。
  和小蚊子在火车上聊天，想了想他说得有道理，我可能的确喜欢的是向上攀登的运动，
登山，攀岩，攀冰。尽管攀冰回来数天都没有恢复好，我还是喜欢。
  我表达能力差又不善言语，感想就说这么多。感谢老人，祝协会越办越好！
  最后用谢大然的话结束，协会的每次活动我都想参加。
  但是没时间。
  （完）

148570537718270.doc
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     hemind (TD) 于 2017年01月30日00:14:37 星期一)
提到：

是啊，如果冬训能让大家喜欢攀冰这项运动已经很好了
攀岩攀冰登山，看好你哦
加油～
【在 spinor 的大作中提到: 】
:   从我的职务说起，我在冬训的准备期间负责大家的体能训练，在冬训期间负责交第..
: 基础的动作和技巧，我们第一批没有明确的分工，恰巧是我教而已。
:   体能训练的计划之后附上，实际情况如下：正常训练期间一般先跑两圈热身，之后..
: ，在之后前期是全匀速后期匀速加变速，男生开始时匀速在两分零五左右，到最后可..
: 一份四十五一圈，女生开始时匀速在两分二十，到最后可以两分十以内。力量训练由..
: 撑，法式引体，锁定L型，双臂屈伸/背撑（？），腹肌撕裂者和提踵组成（最后还有..
: ）。
:   后期训练详见下表：
: 俯卧撑 20（宽距）+20（窄距）+20（宽距）
: 法式引体三组
: 锁定L型 1min*4（男生L型，女生锁定）
: 双臂屈伸/背撑 15/75
: 腹肌撕裂者呲牙咧嘴做完一套
: 提踵 30+40+30
:   个人认为，带体能训练的同学应当首先有充足的体能，同时需要非常关心非常了解..
: 队员的身体状况。就我而言，我两者做的都不是很好。经常在训练之后累的嗷嗷直叫..
: 于各位队员的受伤我也不够关心。一定程度上，可能专业会比较忙，但想做好一件事..
: 如冬训）对任何人都意味着要投入足够的时间和精力。总之希望以后带训练的同学努..
: 到这两点。
: 附上一些tips留给后届：
: (以下引言省略...)

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     WiniM (WiniM) 于 2017年01月30日10:35:16 星期一)
提到：

re
体能训练的镁粉是个bug。。。?
【在 spinor 的大作中提到: 】
:   从我的职务说起，我在冬训的准备期间负责大家的体能训练，在冬训期间负责交第..
: 基础的动作和技巧，我们第一批没有明确的分工，恰巧是我教而已。
:   体能训练的计划之后附上，实际情况如下：正常训练期间一般先跑两圈热身，之后..
: ，在之后前期是全匀速后期匀速加变速，男生开始时匀速在两分零五左右，到最后可..
: 一份四十五一圈，女生开始时匀速在两分二十，到最后可以两分十以内。力量训练由..
: 撑，法式引体，锁定L型，双臂屈伸/背撑（？），腹肌撕裂者和提踵组成（最后还有..
: ）。
:   后期训练详见下表：
: 俯卧撑 20（宽距）+20（窄距）+20（宽距）
: 法式引体三组
: 锁定L型 1min*4（男生L型，女生锁定）
: 双臂屈伸/背撑 15/75
: 腹肌撕裂者呲牙咧嘴做完一套
: 提踵 30+40+30
:   个人认为，带体能训练的同学应当首先有充足的体能，同时需要非常关心非常了解..
: 队员的身体状况。就我而言，我两者做的都不是很好。经常在训练之后累的嗷嗷直叫..
: 于各位队员的受伤我也不够关心。一定程度上，可能专业会比较忙，但想做好一件事..
: 如冬训）对任何人都意味着要投入足够的时间和精力。总之希望以后带训练的同学努..
: 到这两点。
: 附上一些tips留给后届：
: (以下引言省略...)

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     Rox (R9) 于 2017年02月01日14:11:12 星期三)
提到：

训练前不要要熬夜，也不要寄希望于训练之后回到寝室精神饱满的准备第二天考试。
如果之后有一个叫吴舒旸的同学参加冬训，务必先补上本次冬训欠下的至少两次补训。
有故事的两条2333333
【在 spinor 的大作中提到: 】
:   从我的职务说起，我在冬训的准备期间负责大家的体能训练，在冬训期间负责交第..
: 基础的动作和技巧，我们第一批没有明确的分工，恰巧是我教而已。
:   体能训练的计划之后附上，实际情况如下：正常训练期间一般先跑两圈热身，之后..
: ，在之后前期是全匀速后期匀速加变速，男生开始时匀速在两分零五左右，到最后可..
: 一份四十五一圈，女生开始时匀速在两分二十，到最后可以两分十以内。力量训练由..
: 撑，法式引体，锁定L型，双臂屈伸/背撑（？），腹肌撕裂者和提踵组成（最后还有..
: ）。
:   后期训练详见下表：
: 俯卧撑 20（宽距）+20（窄距）+20（宽距）
: 法式引体三组
: 锁定L型 1min*4（男生L型，女生锁定）
: 双臂屈伸/背撑 15/75
: 腹肌撕裂者呲牙咧嘴做完一套
: 提踵 30+40+30
:   个人认为，带体能训练的同学应当首先有充足的体能，同时需要非常关心非常了解..
: 队员的身体状况。就我而言，我两者做的都不是很好。经常在训练之后累的嗷嗷直叫..
: 于各位队员的受伤我也不够关心。一定程度上，可能专业会比较忙，但想做好一件事..
: 如冬训）对任何人都意味着要投入足够的时间和精力。总之希望以后带训练的同学努..
: 到这两点。
: 附上一些tips留给后届：
: (以下引言省略...)

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     Xxr (蟹大然) 于 2017年02月01日23:35:00 星期三)
提到：

侵权侵权！！
【在 spinor 的大作中提到: 】
:   从我的职务说起，我在冬训的准备期间负责大家的体能训练，在冬训期间负责交第..
: 基础的动作和技巧，我们第一批没有明确的分工，恰巧是我教而已。
:   体能训练的计划之后附上，实际情况如下：正常训练期间一般先跑两圈热身，之后..
: ，在之后前期是全匀速后期匀速加变速，男生开始时匀速在两分零五左右，到最后可..
: 一份四十五一圈，女生开始时匀速在两分二十，到最后可以两分十以内。力量训练由..
: 撑，法式引体，锁定L型，双臂屈伸/背撑（？），腹肌撕裂者和提踵组成（最后还有..
: ）。
:   后期训练详见下表：
: 俯卧撑 20（宽距）+20（窄距）+20（宽距）
: 法式引体三组
: 锁定L型 1min*4（男生L型，女生锁定）
: 双臂屈伸/背撑 15/75
: 腹肌撕裂者呲牙咧嘴做完一套
: 提踵 30+40+30
:   个人认为，带体能训练的同学应当首先有充足的体能，同时需要非常关心非常了解..
: 队员的身体状况。就我而言，我两者做的都不是很好。经常在训练之后累的嗷嗷直叫..
: 于各位队员的受伤我也不够关心。一定程度上，可能专业会比较忙，但想做好一件事..
: 如冬训）对任何人都意味着要投入足够的时间和精力。总之希望以后带训练的同学努..
: 到这两点。
: 附上一些tips留给后届：
: (以下引言省略...)