标 题: Performance Rock Climbing 之 心理训练(一)：觉醒与
发信站: 饮水思源 (2008年07月17日01:34:00 星期四)
一、觉醒
影响运动员表现的变量主要有三：心理素质、自主系统及运动组织，我们称之为"内在三角
"。心理素质(Psychological)包含思想与感觉﹔自主系统(Autonomic)包含心跳、呼吸、血
压、消化等自主生理反应﹔运动组织(Motor)则包含肌纤维收缩、肌纤维协调及肌肉结实程
度，其直接影响技巧、爆发力、耐力、柔软度等体能素质。运动时，上述三项变量密切相
关，且彼此影响。
(一)攀岩表现：
我们皆明了攀岩表现不一定天天能保持一定水准，有时候昨天爬得很好，今天却爬得像个
初学者，这是因为上述"内在三角"彼此的互动关系随时在变化所致。此外，影响攀岩表现
的变量繁多，攀岩者往往难以兼顾。举例而言，当你着重爆发力的训练时，耐力将不可避
免地退步；当你着重速度时，动作便不可能十分精确；当你专心在眼前的动作时，便无暇
去思考后续路段。因此唯有平衡控制"内在三角"间的互动，方能随时呈现最佳状态，此即
所谓的「觉醒」(Arousal)程度。不同运动或攀岩型态的「最佳觉醒程度」(optimal arou
sal state)皆不同，觉醒程度主要取决于大脑肾上腺髓质所分泌的两种荷尔蒙：肾上腺素
及去甲肾上腺素，这两种荷尔蒙分泌的比例直接影响到"内在三角"的平衡。举例而言，一
位害怕坠落的攀岩者，其自主系统及运动组织皆将受到相对影响，如：心跳加速及肌肉紧
绷。倘若他能确信自身安全或相信自己的技术，便能使心跳减缓及使肌肉放松。总之，"内
在三角"是处于一种相对平衡的关系，觉醒程度则是影响三者间互动的关键。以下将探讨觉
醒程度对"内在三角"的影响。
(二)觉醒对心理素质的影响：
碰到危急状况时，人体会迅速且自觉地作出反应，但对于攀岩此一强调精确度及整体战术
的运动而言，过高的觉醒程度是不适合的。如果在50呎的岩壁上脚突然滑掉，你会因紧张
或害怕而紧抓住把点，如此便无法再去注意到省力或思考后续路段的战术使用。虽然攀岩
需要迅速反应的能力，但"布局"同等重要。想要爬得有效率、节省体力去克服难关，便须
懂得制订战略。故对于攀岩此一强调智力与技巧的运动，中度觉醒是较适合的，因为唯有
在心情放松的情况下方能冷静的布局。
(三)觉醒对自主系统的影响：
心跳、血压、呼吸的快慢及血糖浓度的多寡与觉醒程度的高低成正比。攀岩时，高度觉醒
将加快能量供给的速度，但却会增加排汗量，进而影响手指的摩擦力。因此就自主系统而
言，较高但非最高觉醒程度是攀岩时的最佳状态。
(四)觉醒对运动组织的影响：高度觉醒状态将增加肌纤维收缩，进而提升爆发力； 此外，
由于血糖供给量的提高，耐力亦将增强。但高度觉醒却有一大缺点，即降低协调性。由于
攀岩是项同时强调协调性及力量的运动，因此中度觉醒是较佳的状态，但仍须就不同型态
的攀登(如：强调协调性的斜板岩及强调爆发力的抱石)做适度调整。
(五)影响觉醒程度的变量：
由于在"内在三角"的反应过程中，不可能一个系统处于高度觉醒，另一个系统处于低度觉
醒状态。因此综观上述，攀岩的最佳觉醒状态应是中度觉醒。然而，影响觉醒程度之变量
有二：认知及行为。
1.认知：同样的环境刺激会因人而有截然不同的影响，此乃由于个人认知差异所致。举例
而言，告诉两人路线的难度，某甲可能因害怕坠落而产生高达度觉醒，某乙则可能因缺乏
自信而处于低度觉醒。
2.行为：人们对外在刺激的行为反应亦将影响觉醒程度，因此可藉由一些训练或技巧来控
制觉醒程度的高低。
二、结论
许多攀岩者易忽略恐惧感、焦虑等情绪对攀岩表现的影响，因此心理训练的首要之务便在
于学习如何控制觉醒程度，以使攀岩表现达到巅峰。接下来两章我们将深入探讨影响觉醒
程度的两大管道：认知与行为。
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