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发信人: tweetyj (tweetyj), 信区: outdoor
标题: 致攀岩同学
发信站: 饮水思源 (2012年11月08日22:29:26 星期四)
貌似从上学期开始，同学们的攀岩热情逐渐高涨起来。鉴于最近版上最近有很多关于如何训练的讨论，我也过来分享一下我的个人经验。在开始之前，我先声明本文纯属于个人观点，其中可能存在不成熟的看法，欢迎大家提出。

我是在09年初开始接触攀岩的，正值大四做毕业设计。那时周末没什么事，基本都去参加交大在华师大的攀岩活动。半年时间是我的第一个上升期，感觉每次活动都会有很大的提高。然而由于岩壁资源单一、训练时间短等原因，一年不到的时间后就进入了饱和期，感觉自己进步不大了，而且经常是重复攀爬线路，趣味性也不足。

今年9月开始，来到济南培训，就在当地找了一家俱乐部。基本上是以抱石为主，周一、三、五、日去训练。训练内容就是教练出线，然后大家一个个跟着爬。这三个月不到时间是第二个上升期，水平提高到了V3，运气好还能过一下V4的线。因此就打算写下点东西，希望能对攀岩的学弟学妹们有些帮助。

 如何培养自己的岩感

我认为攀岩的乐趣是思考与实现在岩壁上四肢与躯干的协调配合。“岩壁上的芭蕾”就是来赞美攀岩这项运动的和谐之美，这体现在每一次合理的换手、换脚、交叉手、侧身、发力。设计或完成一条漂亮的攀岩线路靠的就是岩感。

所谓岩感就是对线路的感觉，这依赖于对岩点的了解以及对自身身体素质的了解。抛开天份的因素，良好的岩感是通过大量的思考以及经验积累起来的。因此，我认为可以从“多爬”入手。值得注意的是，多爬并不是说只有V1水平的同学把一整个下午都花在一条V3难度的线路上，而是说尽量多的完成不同类型的线路。

也许我们会遇到这样的情况：一条看起来很有意思的线路，因为自己指力不够而不能够完成（注意是在多次尝试的情况下确定为指力不够）。这时候我建议大家适当将岩点更换成容易些的，达到自己能够完成或分段完成的难度，从而达到提升岩感的目的。

特别是对于像我这样身材相对矮小的同学，更要注重岩感方面的培养，也许人家一伸手就能完成的线，我们就要通过挂脚完成。

 不要把岩壁当成健身房

力量和技术无疑是竞技体育中最为重要的两个因素。同样，围绕着“力量还是技术重要”的讨论也从来都没有停歇。攀岩也是一样，既有“詹姆斯”这样的力量型选手，也有“科比”这样的技术性选手，这两类选手都有各自杰出代表取得优秀的成绩。

对于这个问题，我还是持上面的观点：要展现出攀岩运动上“芭蕾”的一面。如果一条线路中有很多位置必须需要靠引体来完成，那我觉得这条线路设计的就不是那么合理，至少失掉了攀岩的乐趣。

一般的抱石线由4~8个点组成，算上脚点不超过12个。定线员定线时要先有一个意图，并按照意图去设计手点，最后根据情况以及想要的难度再增加脚点。定线结束后，定线员可以先自己试线，看看线路的难度以及动作是否和自己意图一致。然后同学们可以上线试攀，尽量发挥自己的想象力；每人爬过一遍后，由定线员示范。经过检验，如果同学们都能够符合定线员意图的话，那么就是一条成功的线。我跟人觉得定线真的是一个难事，自己一个人爬的时候根本不知道从何入手，因此都去找一些俱乐部等小团体一起爬。

 如何锻炼力量以及保护自己

攀岩需要主要包括：指力、四肢、躯干。有一种说法是在5.12难度一下是不需要特别留意锻炼指力的，多爬爬就可以了。我一般都是在攀岩结束后马上拉引体、仰卧起坐等来锻炼臂力和核心力量。

运动中一定要注意防止受伤。抱石的时候如果掉下来，尽量不要用脚或者手去硬撑住，只要不是大头冲下或者周围有坚硬物体的话，就可以放松手脚，滚在垫子上。另外如果突然增加攀岩强度的话，手指第一、第二关节上的韧带会有疼痛现象，这时候可以像处理扭伤一样，先冷敷后热敷，同时适当休息休息几天，防止过劳损伤。有的时候，往往是得到充分休息再回到岩壁上，会发现自己的水平又有了一定提高。

 如何选择岩鞋

岩鞋的尺寸过小会降低舒适程度，过大又会影响发挥。所以教练和我说，最好两双岩鞋，平时穿大的，如果线路过不去，就改穿小的……

另外，讲一下鞋型的选择。柔软的写可能会穿着舒适，但是踩点的精准度会打折扣；有些硬的鞋踩点则更加精准。随着线路难度的增加，同学们会发现一个小小的脚点，把脚踩在10点钟和12点钟方向效果差很多。但也不是说软鞋就不好，除了舒适之外，软鞋的结构就注定它在踩岩壁动作上有出色表现。总而言之是一个平衡关系，看个人习惯，协调好这个度。

最后，推荐几双比较好的岩鞋，LA SPORTIVA的cobra、python、solution都是不错的选择，他们的价格依次上升，柔软度依次下降。

 关于华师大岩壁

我还是觉得华师大岩壁有很好的开发空间，比如中间橘黄色的岩壁就是很好的基础。是否可以和华师大的同学商量一下，把橘黄色岩壁的点都拆了，然后一个颜色的点出一条线，这样可以多弄几条线。屋檐同理。

最后说一句，大家不要一直去华师大就只爬屋檐的那一条线路，要多换换线。有机会的话多到外面的俱乐部去玩一玩，会觉得提高很大。

※ 修改:·tweetyj 于 2012年11月09日12:38:24 修改本文·[FROM: 123.233.247.196]