饮水思源精华区

饮水思源站	文章阅读	精华区离线浏览

发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协第二学期训练计划1
发信站: 饮水思源 (2012年10月09日18:24:56 星期二)
2012年第二学期野协训练计划
第一周（适应）2012.10.9 2012.10.11   2012.10.13 2012.10.14
匀速跑    10/8（2分10/r） 10/8（2分10/r）
四百米冲刺
负重爬楼（登山队）     10（15kg/5kg）
俯卧撑      15*3/8*3 20*3/10*3
立卧撑      10*3/7*3       10*3/7*3
跳绳
引体向上   5*3（女生直接引体悬垂）
引体悬垂   45s/30s*3
举腿   10/5*3
仰卧起坐      20*3/10*3
蹲起
蛙跳   15m/10m*3

--

※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.8.150]