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发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协第二学期训练计划2
发信站: 饮水思源 (2012年10月15日17:59:04 星期一)
第二周（恢复） 2012.10.16           2012.10.18
匀速跑         12（2分/r）/9(2分10/r) 10(2分/r）/8（2分10/r）
变速跑            4
四百米冲刺
负重爬楼（登山队）
俯卧撑 15*3/8*3
立卧撑 10*3/7*3
跳绳
引体向上            5*3（女生直接引体悬垂）
引体悬垂             45s/30s*3
举腿              10/5*3
仰卧起坐 20*3/10*3
蹲起 30/20*3
蛙跳

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