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发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】训练日志 2012.10.16
发信站: 饮水思源 (2012年12月18日16:47:24 星期二), 站内信件
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     alexgao (瓢子) 于 2012年10月16日23:03:22 星期二)
提到：

今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈），男
生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最后总
用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量训练
感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比较给力
，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
等待HYP的日志中。

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     syunwang (土人-王) 于 2012年10月16日23:31:17 星期二)
提到：

一圈400米？
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈..
: 生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最..
: 用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量..
: 感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比..
: ，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
: 等待HYP的日志中。

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     HYP (孤行) 于 2012年10月16日23:43:05 星期二)
提到：

好吧，我也来报下，不过不是什么好消息。
今天跑了8圈，刚开始跑的时候大腿根部疼，两圈之后好了，然后4圈之后膝盖隐约的不舒
服。
坚持了8圈就停了。
之后是25个引体加15个引体抬腿。现在回到寝室，发现膝盖不能回弯，这下傻X了。。。。
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈..
: 生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最..
: 用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量..
: 感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比..
: ，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
: 等待HYP的日志中。

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     HYP (孤行) 于 2012年10月16日23:44:27 星期二)
提到：

你们是12圈22分钟，开始我还以为是五千米呢，吓我一跳。。。
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈..
: 生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最..
: 用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量..
: 感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比..
: ，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
: 等待HYP的日志中。

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     okerryo (次要信息) 于 2012年10月16日23:46:03 星期二)
提到：

一圈400 虽然感觉有点累但在大伙的感召下练得好爽啊～赞之～

【在 syunwang 的大作中提到: 】
: 一圈400米？

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     billyxs (into the wild) 于 2012年10月17日00:00:54 星期三)
提到：

慢慢来尽量热开身
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈..
: 生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最..
: 用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量..
: 感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比..
: ，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
: 等待HYP的日志中。

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     billyxs (into the wild) 于 2012年10月17日00:01:43 星期三)
提到：

嗯 5km的话就快到那次和laji开挂的水平了。。
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 你们是12圈22分钟，开始我还以为是五千米呢，吓我一跳。。。

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     billyxs (into the wild) 于 2012年10月17日00:02:16 星期三)
提到：

你咋回事儿啊？？是不是没热开身？下次热身了再看看？
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 好吧，我也来报下，不过不是什么好消息。
: 今天跑了8圈，刚开始跑的时候大腿根部疼，两圈之后好了，然后4圈之后膝盖隐约的..
: 服。
: 坚持了8圈就停了。
: 之后是25个引体加15个引体抬腿。现在回到寝室，发现膝盖不能回弯，这下傻X了。..

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     ioutdoor (爱户外，爱outdoor) 于 2012年10月17日00:03:59 星期三)
提到：

跟我一起，买个护膝，天天戴着吧。。。
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 好吧，我也来报下，不过不是什么好消息。
: 今天跑了8圈，刚开始跑的时候大腿根部疼，两圈之后好了，然后4圈之后膝盖隐约的..
: 服。
: 坚持了8圈就停了。
: 之后是25个引体加15个引体抬腿。现在回到寝室，发现膝盖不能回弯，这下傻X了。..

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     ioutdoor (爱户外，爱outdoor) 于 2012年10月17日00:09:34 星期三)
提到：

继续训练酱油中。。。
你们跑步的时候就在拉韧带。。
力量训练的时候，攀岩队单独出来练力量了~
窄距俯卧撑，10*3，
然后平卧抬腿，稳定30s+60s+60s，
接着继续窄距俯卧撑，10*3.
结束以后本来想做一组核心力量，支持了15s，直接萎了。。。
我做完以后肱三就酸胀无力了，卓本刚说他背肌酸疼，每个人的肌肉力量不同所致吧~
期待周四的单杆力量训练~
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈..
: 生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最..
: 用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量..
: 感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比..
: ，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
: 等待HYP的日志中。

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     ioutdoor (爱户外，爱outdoor) 于 2012年10月17日00:09:57 星期三)
提到：

你丫的今天怎么没来！
【在 billyxs 的大作中提到: 】
: 慢慢来尽量热开身

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     billyxs (into the wild) 于 2012年10月17日00:18:23 星期三)
提到：

搞不动怕被虐！
【在 ioutdoor 的大作中提到: 】
: 你丫的今天怎么没来！

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     Mammut (长毛萌犸象) 于 2012年10月17日01:00:55 星期三)
提到：

其实主要是下午搞了两个小时篮球外加一个变态的投篮游戏被罚做了200+个俯卧撑体力怒
跪了
【在 billyxs 的大作中提到: 】
: 搞不动怕被虐！

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     zzmax (zzmaxu) 于 2012年10月17日02:24:55 星期三)
提到：

萎在寝室不敢出去的人re一记
【在 alexgao 的大作中提到: 】
: 今天人数来的挺多，大概有40人的样子，感觉气氛不错，前面跑步男生12女生9（圈..
: 生后边每圈达到了1分50/圈，搞的我有些跟不上了，可能是提前跑了几圈的缘故，最..
: 用时22分整，总体还不错。下次建议再慢点，就三个人跟上，效果不好，后面的力量..
: 感觉还好，俯卧撑15/10，立卧撑10/5，仰卧起坐20/10，蹲起20/10，小朋友们都比..
: ，开始训练量小一点，以后再慢慢加上去吧，大家继续给力啊。
: 等待HYP的日志中。

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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月17日06:11:37 星期三)
提到：

大腿,根部
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 好吧，我也来报下，不过不是什么好消息。
: 今天跑了8圈，刚开始跑的时候大腿根部疼，两圈之后好了，然后4圈之后膝盖隐约的..
: 服。
: 坚持了8圈就停了。
: 之后是25个引体加15个引体抬腿。现在回到寝室，发现膝盖不能回弯，这下傻X了。..

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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月17日06:12:31 星期三)
提到：

干,22分钟就算开挂了...
laji貌似最好是19分...
【在 billyxs 的大作中提到: 】
: 嗯 5km的话就快到那次和laji开挂的水平了。。

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     ioutdoor (爱户外，爱outdoor) 于 2012年10月17日09:28:52 星期三)
提到：

...
【在 zzmax 的大作中提到: 】
: 萎在寝室不敢出去的人re一记

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     ioutdoor (爱户外，爱outdoor) 于 2012年10月17日09:29:28 星期三)
提到：

一大早体育课跑了两圈热身，膝盖就跪了，求安慰。。。
【在 Mammut 的大作中提到: 】
: 其实主要是下午搞了两个小时篮球外加一个变态的投篮游戏被罚做了200+个俯卧撑体..
: 跪了

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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月17日09:35:58 星期三)
提到：

来，捏一下
【在 ioutdoor 的大作中提到: 】
: 一大早体育课跑了两圈热身，膝盖就跪了，求安慰。。。

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     ioutdoor (爱户外，爱outdoor) 于 2012年10月17日09:51:55 星期三)
提到：

。。。
【在 icermoon 的大作中提到: 】
: 来，捏一下

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     billyxs (into the wild) 于 2012年10月17日11:05:35 星期三)
提到：

不是laji开挂是我开laji挂。。
【在 icermoon 的大作中提到: 】
: 干,22分钟就算开挂了...
: laji貌似最好是19分...

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     billyxs (into the wild) 于 2012年10月17日11:05:53 星期三)
提到：

体育课= =
【在 ioutdoor 的大作中提到: 】
: 一大早体育课跑了两圈热身，膝盖就跪了，求安慰。。。

☆──────────────────────────────────────☆
     wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由) 于 2012年10月17日12:10:51 星期三)
提到：

。。。
【在 ioutdoor 的大作中提到: 】
: 一大早体育课跑了两圈热身，膝盖就跪了，求安慰。。。

☆──────────────────────────────────────☆
     HYP (孤行) 于 2012年10月17日12:49:36 星期三)
提到：

不像是热身的事。。。故意以前有隐患，现在爆发出来了。
目前是不能回弯不能发力。。。
戴伤护膝装死中。
暂时的训练内容改为腹肌和上肢了。

唉，再坚持的异地练也抵不过距离和时间啊。。。。
好吧，最后一句纯扯。
【在 billyxs 的大作中提到: 】
: 你咋回事儿啊？？是不是没热开身？下次热身了再看看？

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     wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由) 于 2012年10月17日13:16:56 星期三)
提到：

我想知道，有啥冬天保暖的护膝。。。
有时候秋冬走路走快了，会听到膝关节错位的咯嗒声。。。
【在 HYP 的大作中提到: 】
: 不像是热身的事。。。故意以前有隐患，现在爆发出来了。
: 目前是不能回弯不能发力。。。
: 戴伤护膝装死中。
: 暂时的训练内容改为腹肌和上肢了。
: 唉，再坚持的异地练也抵不过距离和时间啊。。。。
: 好吧，最后一句纯扯。

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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月17日15:24:57 星期三)
提到：

腹股沟拉伤。。。

下次不要做大幅度的动作。。。

然后这个伤很难好

关键是，不要劈叉

【在 HYP 的大作中提到: 】
: 不像是热身的事。。。故意以前有隐患，现在爆发出来了。
: 目前是不能回弯不能发力。。。
: 戴伤护膝装死中。
: 暂时的训练内容改为腹肌和上肢了。
: 唉，再坚持的异地练也抵不过距离和时间啊。。。。
: 好吧，最后一句纯扯。

☆──────────────────────────────────────☆
     icermoon (icer  雨神) 于 2012年10月17日15:25:30 星期三)
提到：

额，一群小孩子家家装老大爷么
【在 wayneleaf 的大作中提到: 】
: 我想知道，有啥冬天保暖的护膝。。。
: 有时候秋冬走路走快了，会听到膝关节错位的咯嗒声。。。

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     wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由) 于 2012年10月17日18:22:08 星期三)
提到：

只有胖叔你认为我是小孩子家家。。。
大一这时候腿废过，后来就老大爷了。。
【在 icermoon 的大作中提到: 】
: 额，一群小孩子家家装老大爷么