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发信人: HYP (孤行), 信区: outdoor
标  题: 上海交通大学野外生存协会--训练召集帖
发信站: 饮水思源 (2008年10月15日18:08:02 星期三)
训练目标：训练会员的体能，增加会员之间的感情。

训练形式：鉴于体能训练比较乏味，所以最好还是几个人组成一组，一起训练，互相督促
。

分组方法：鉴于大家各自喜好的时间不一样，所以大家可以利用这帖，找到适合自己时间
的同伴，结成小组。

训练内容：大体包括跑步、上肢力量训练、腰腹肌肉训练等。
  目前内容：
    1、跑步：
     热身慢跑 2圈
     匀速跑男8圈女6圈
     放松跑   1圈
     变速跑（男） 2圈
放松跑   半圈
    2、上肢力量：（单杠）
男生：引体向上 5个*4组
女生：曲臂悬垂
    3、腰腹：
男生：仰卧起坐 20个*2组俯卧撑10个*2组
女生：仰卧起坐 20个*2组
    4、放松训练：（双杠）
放松，使身体冷却。

以上内容只是推荐（其实是习惯），可根据个人体质调整。另有更好的建议和形式、项
目欢迎提出。

训练非强制性的，只是希望大家有个好身体，为以后出去的时候做准备。希望大家积极参
加。

另外,在次强调一下训练时要注意安全,充分的热身、冷身,不逞能,注意周围环境,别发生与别人相撞事件等.同伴之间做好必要的保护等。

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※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.45.92]

※ 修改内容:·HYP 于 10月15日18:12:53 修改本文·[FROM: 59.78.45.92]