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发信人: lllxxl (lllxxl), 信区: outdoor
标  题: 【合集】第十、十一周训练计划【求置底】
发信站: 饮水思源 (2016年03月15日21:21:57 星期二), 站内信件
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     Germ (1赤那1) 于 2015年11月17日23:24:42 星期二)
提到：

                           十周
  周一:
       两圈热身
       A:1’55’’*9+冲刺*1  谢正天
       B:2’10*9+冲刺*1  毛昕超
       C:2’20*7冲刺*1   张宇晗

      半蹲两组男60女50
      俯卧撑（正常距、宽距、宽距外旋、窄距、前后屈膝）三组
        女生可以膝盖着地

  周四：
        两圈热身
         A:1’55’’*9+变速*2  谢正天
         B:2’10*9+变速*2   毛昕超
         C:2’20*8+冲刺*1 吕甘雨
         半蹲两组男60女50
          腹肌撕裂者卷腹15*2
          仰卧单车20*3
          平躺举腿 10*3
          平板支撑力竭

                            十一周
周一：
      两圈热身
      A:1’55’’*9+冲刺*1  陈震昊
      B:2’10*9+冲刺*1   麻磊
      C:2’20*7冲刺*1   吕甘雨
      半蹲两组男70女60
      俯卧撑（正常距、宽距、宽距外旋、窄距、前后屈膝）三组
      女生可以膝盖着地
周四：
      两圈热身
      A:1’55’’*9+变速*2  陈震昊
      B:2’10*9+变速*2   麻磊
      C:220*8+冲刺*1   文颖
      半蹲两组男70女60
      腹肌撕裂者卷腹15*2
      仰卧单车20*3
      平躺举腿 10*3
      平板支撑力竭

备注女生可以加入A、B、C组，男生必须B组以上

1447773861262690.docx

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     icermoon (icer  雨神) 于 2015年11月18日09:08:14 星期三)
提到：

re

训练的时候控制下心律哈，特别是做变速前哈