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发信人: lllxxl (lllxxl), 信区: outdoor
标  题: 【合集】十三、十四周训练计划
发信站: 饮水思源 (2016年03月15日21:23:03 星期二), 站内信件
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     Germ (1赤那1) 于 2015年12月07日20:09:08 星期一)
提到：

                        十三周
周一：
两圈热身
A:1’50’’*9+冲刺*1 谢正天
B:2’05*9+冲刺*1  麻磊
C:2’15*7冲刺*1  吕甘雨
半蹲两组男75 女65
俯卧撑（正常距、宽距、宽距外旋、窄距、前后屈膝）三组
女生可以膝盖着地

周四：
两圈热身
A:1’55’’*9+变速*2  谢正天
B:2’10*9+变速*2   麻磊
女  220*8+冲刺*1  张宇晗
半蹲两组男80女70
腹肌撕裂者卷腹15*2
           仰卧单车20*3
           平躺举腿 10*3
           平板支撑力竭

                     十四周

周四：
两圈热身
A:1’55’’*10+变速*2  李耀宇
B:2’10*10+变速*2   潘雨航
女  220*9+冲刺*1  张宇晗
半蹲两组男80女70
腹肌撕裂者卷腹15*2
           仰卧单车20*3
           平躺举腿 10*3
           平板支撑力竭

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     alexgao (瓢子) 于 2015年12月08日12:19:18 星期二)
提到：

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