饮水思源精华区

饮水思源站	文章阅读	精华区离线浏览

发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 小学期野协训练计划1
发信站: 饮水思源 (2012年06月18日22:57:51 星期一)
2012年暑期小学期野协训练计划
第一周（适应）2012.6.19 2012.6.20 2012.6.21 2012.6.22 2012.6.23 2012.6.24
匀速跑         14/10    14/10 14/10
变速跑 2/1
四百米冲刺           2/1
负重爬楼（登山队） 10（15kg/5kg）
俯卧撑         20*3/10*3 20*3/10*3
立卧撑         10*3/7*3 10*3/7*3
跳绳
引体向上 5*3/2*3
引体悬垂 60s*3/30s*3
举腿 15*3/7*3
仰卧起坐 20*3/10*3 20*3/10*3
蹲起
蛙跳 20m*3/10m*3

134003143397430.xlsx --

※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.8.150]