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发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协小学期训练—第二周
发信站: 饮水思源 (2012年06月25日22:20:51 星期一)
2012年暑期小学期野协训练计划
第二周（提高） 2012.6.26        2012.6.27           2012.6.28
匀速跑 10/7（2分/r）   18/14（2分05/r） 10/7（2分/r）变速跑
                       2/1
四百米冲刺        2（1分20、1分15）/1（1分30、1分25）
俯卧撑 20*4/10*4                    20*3/10*3
立卧撑 12*4/8*4                     12*3/8*3
引体向上          5*3
引体悬垂          60s*3/30s*3
举腿          10*3/5*3
仰卧起坐 30*4/15*4                     30*3/15*3
蹲起
蛙跳          20m*3/10m*3
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