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发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标题: 小学期野协训练计划3
发信站: 饮水思源 (2012年07月02日19:54:57 星期一)
2012年暑期小学期野协训练计划
第三周（加强） 2012.7.3 2012.7.4 2012.7.5 2012.7.6 2012.7.7 2012.7.8
匀速跑 20/15 10/8 20/15 武功山拉练
变速跑 2/1
四百米冲刺 2/1（1分25/1分15）
负重爬楼（登山队）
俯卧撑 20*4/10*4 20*3/10*3
立卧撑 12*4/8*4 12*3/8*3
跳绳
引体向上 5*3
引体悬垂 60s*3/30s*3
举腿 10*3/5*3
仰卧起坐 30*4/15*4 30*3/15*3
蹲起
蛙跳 20m*3/10m*3

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