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发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协小学期训练计划4
发信站: 饮水思源 (2012年07月09日22:07:49 星期一)
2012年暑期小学期野协训练计划
第四周（保持） 2012.7.10       2012.7.11            2012.7.12
匀速跑     16/12(2分/圈）   10/8（2分/r）     25/20（2分20/r）放松跑
变速跑       2/1
四百米冲刺       2/1（1分25/1分15）
俯卧撑     20*3/10*3
立卧撑     12*3/8*3
跳绳
引体向上        5*3                       5*3
引体悬垂        60s*3/30s*3                   60s*3/30s*3
举腿 10*3/5*3                   10*3/5*3
仰卧起坐        30*3/15*3
蹲起 30/15*3                    30/15*3
蛙跳        20m*3/10m*3

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