饮水思源精华区

饮水思源站	文章阅读	精华区离线浏览

发信人: onioncc (小大小葱头), 信区: outdoor
标  题: 冬季锻炼常识
发信站: 饮水思源 (2008年11月21日22:46:14 星期五), 站内信件
今天上网搜了点东西，大家随便看看~虽然大冬天的挺冷的，不过还是要记得锻炼啦~

   冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗
寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗
疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补
阳光照射的不足。


    对于喜欢户外跑步的人来说，健身专家给出的一些新建议，将会在冬季给这一运动
项目的效果“加分”。

    首先，在进行户外跑步之前，应该在室内进行有效的热身运动。热身的时间并没有
明确的规定，但必须在全身开始出汗的情况下方可出门；其次，即使出汗时身体感觉发
热，足够的着装也非常重要，长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身
上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒。
除了这些容易被疏忽的基本要点之外，户外跑步还有一个小窍门：在起风的时候，出门
开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸
、提高运动效率。

    还有一点需要注意的是，冬季不宜在日出前和日落后进行户外跑步，第一是因为气
温过低，第二是因为在路面滑、光线暗的情况下跑步容易受伤。

    呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采
用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

    在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前
进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一
夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性
差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以
，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

   很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减
衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程
中，随着感觉边练边脱。

※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.0.54]