| 饮水思源站 | 文章阅读 | 精华区离线浏览 |
|---|
|
发信人: syao (一哥), 信区: outdoor 标 题: 贴个南理的训练计划 发信站: 饮水思源 (2011年05月09日11:39:44 星期一) 人家暑假玉珠峰登山队的训练计划 可看到差距？ 第一阶段：适应阶段 第9~11周 第九周 周一 热身5圈+拉韧带、追逐跑10圈、折返跑（30米来回三次）*3组、引体向上*30（不限组） 女：悬垂60s*3组 周三 热身5圈+拉韧带、楼梯冲刺（5趟）*3组、背人深蹲提踵30*2组、引体向上*30（不限组） 女：悬垂60s*3组 周四 热身5圈+拉韧带、匀速跑15圈、蛙跳50米*3组、引体向上*30(不限组) 女：悬垂60s*3组 第十周 周一 热身5圈+拉韧带、追逐跑15圈、折返跑（30米来回三次）*3组、引体向上*30（不限组） 女：悬垂60s*3组 周三 热身5圈+拉韧带、楼梯冲刺（8趟）*3组、背人深蹲提踵30*2组、引体向上*30（不限组） 女：悬垂60s*3组 周四 热身5圈+拉韧带、匀速跑20圈、蛙跳50米*3组、引体向上*30(不限组) 女：悬垂60s*3组 周五 徒步拉练 男生40斤 女30斤 第十一周 周一 热身5圈+拉韧带、追逐跑15圈、折返跑（30米来回三次）*3组、引体向上*35（不限组） 女：悬垂90s*3组 周三 热身5圈+拉韧带、背人爬楼梯（6趟）*3组、背人深蹲提踵30*2组、引体向上*35（不限组 ） 女：悬垂90s*3组 周四 热身5圈+拉韧带、匀速跑20圈、蛙跳50米*3组、引体向上*35(不限组) 女：悬垂90s*3组 第二阶段 加强阶段 第12~15 第十二周 周一 热身3圈+拉韧带、追逐跑15圈、折返跑（30米来回3次）*5组、引体向上*40（不限组）女 ：悬垂90s*3组 周三 热身3圈+拉韧带、楼梯冲刺（3趟）*5组、背人深蹲提踵20*2组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂90s*3组 周四 热身3圈+拉韧带、匀速跑25圈、提腿10*3组、引体向上*40(不限组) 女：悬垂90s*3组 周五 紫金山负重拉练 男45斤 女35斤 第十三周 周一 热身3圈+拉韧带、追逐跑15圈、蛙跳50米*5组、引体向上*50（不限组） 女：悬垂90s*3组 周三 热身3圈+拉韧带、背人爬楼梯（3趟）*5组、提踵20*4组、俯卧撑10*4、引体向上*50（不 限组） 女：悬垂90s*3组 周四 热身3圈+拉韧带、匀速跑25圈、提腿10*3组、引体向上*50(不限组) 女：悬垂90s*3组 周五 紫金山负重拉练 男50斤 女35斤 第十四周 周一 热身3圈+拉韧带、追逐跑15圈、50米*5组、引体向上*50（不限组） 女：悬垂90s*3组 周三 热身3圈+拉韧带、背人爬楼梯（3趟）*5组、提踵20*4组、俯卧撑10*4、引体向上*50（不 限组） 女：悬垂90s*3组 周四 热身3圈+拉韧带、匀速跑25圈、提腿10*3组、引体向上*50(不限组) 女：悬垂90s*3组 周五 玄武湖拉练 30公里 第十五周 周一 热身3圈+拉韧带、追逐跑15圈、折返跑（30米来回3次）*5组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂90s*3组 周三 热身3圈+拉韧带、楼梯冲刺（3趟）*5组、背人深蹲提踵20*2组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂90s*3组 周四 热身3圈+拉韧带、匀速跑25圈、提腿10*3组、引体向上*40(不限组) 女：悬垂90s*3组 周五 体能、技术、理念考核 具体内容待定 第三阶段 保持恢复阶段 第16~17周 第十六周 周一 热身3圈+拉韧带、追逐跑10圈、折返跑（30米来回三次）*3组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂90s*3组 周三 热身3圈+拉韧带、楼梯冲刺（5趟）*3组、背人深蹲提踵20*2组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂60s*3组 周四 热身3圈+拉韧带、匀速跑20圈、蛙跳50米*3组、引体向上*40(不限组) 女：悬垂90s*3组 第十七周 周一 热身3圈+拉韧带、追逐跑15圈、折返跑（30米来回三次）*3组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂90s*3组 周三 热身3圈+拉韧带、楼梯冲刺（8趟）*3组、背人深蹲提踵20*2组、引体向上*40（不限组） 女：悬垂90s*3组 周四 热身3圈+拉韧带、匀速跑20圈、蛙跳50米*3组、引体向上*40(不限组) 女：悬垂90s*3组 -- Man proposes.God disposes. ※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 59.78.117.13] ※ 修改:·syao 于 2011年05月09日11:43:01 修改本文·[FROM: 59.78.117.13] |
| 返回 |
Copyright © 2001 SJTUBBS, All Rights Reserved.
版权所有上海交大BBS饮水思源站