发信人: LilyWong (心碎了), 信区: outdoor
标  题: Re: wyz送给你们的新年礼物--野外生存急救
发信站: 饮水思源 (2011年02月02日09:51:20 星期三)

五、如何防治抽筋
肌肉不由自主地强直收缩的现象，就叫肌肉痉挛(抽筋)。运动中最容易发生痉挛的肌肉是
小腿腓肠肌（小腿后侧）、足底的拇屈肌和趾屈。
在运动中引起肌肉痉挛的主要原因有：
1、寒冷刺激。冬天运动或游泳时，如果没做热身运动，肌肉遇到冷刺激即会强直性收缩，
发生痉挛。
2、大量排汗。在运动中(尤其是在夏天)，由于大量排汗，体内氯化钠含量过低，容易引起
肌肉痉挛(抽筋)。
3、肌肉收缩失调。在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松时间太短，造成肌
肉收缩失调，引起肌肉痉挛。
4、身体过于疲劳也会引起肌肉痉挛。局部肌肉痉挛，疼痛难忍，肌肉坚硬成块，而且一时
不易缓解。
防治肌肉痉挛
加强体育锻炼，提高对外界环境的适应能力，提高肌肉的弹性，做足准备活动，夏天适当
喝点淡盐水。如果在运动中发生肌肉痉挛，可以采用下列方法缓解：
1、以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力过猛。如小腿腓肠肌痉挛
，可伸直膝关节，回时用力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上搬脚趾，以缓解肌
肉痉挛。
2、穴位按摩。如果是腓肠肌痉挛，可对委中、承山进行穴位按摩；如果是足底痉挛，则可
对涌泉、内庭进行穴位按摩；其他部位肌肉痉挛，可以在穴位表中查对相应穴位。
3、热敷痉挛的肌肉。

--

※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 218.21.78.70]