发信人: zzmax (zzmax), 信区: outdoor
标  题: 关于跑步的正确姿势
发信站: 饮水思源 (2011年03月31日17:13:25 星期四)

    嗯。。一直觉得本人跑步的姿势很怪，但是一直没能改过来。所以，在昨晚跑完后决
定上网找找资料看看。顺便就贴了过来，和大家一起分享分享啊~~
    跑步讲科学 健身事半功倍

有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗
。

  看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很
容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。

  跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定
，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要
把胸打开。

  手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的
姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关
节大约呈九十度角。

  上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时
，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝
关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

  步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐
太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一
个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

  一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是
扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择
轻巧型的。


跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。

错误一：跑步时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂。

    纠正一：手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动
，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的
手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，
而不是左右晃动哦。

错误二：跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。

    纠正二：跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是
手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以
"前不露肘，后不露手"为原则。

错误三：跑步时端起肩膀，夹紧手肘，可以保持上身挺直。

    纠正三：肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，
限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

错误四：跑步时握紧拳头，显示我的力量！

    纠正四：紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好
像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。

跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势，轻松
跑好每一步吧。 
    啊。。。对于我这种跑步像个娘们的，但愿去北大不会被拍出来当反面教材啊~~
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 我看得见你，你看不见我。
 你看见了我，你忘记了我。
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