发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 小学期野协训练计划1
发信站: 饮水思源 (2012年06月18日22:57:51 星期一)

2012年暑期小学期野协训练计划							
第一周（适应）2012.6.19 2012.6.20 2012.6.21 2012.6.22 2012.6.23 2012.6.24
匀速跑	        14/10    14/10	14/10	
变速跑			2/1				
四百米冲刺		          2/1  		
负重爬楼（登山队）					10（15kg/5kg）	
俯卧撑	        20*3/10*3		20*3/10*3			
立卧撑	        10*3/7*3		10*3/7*3			
跳绳							
引体向上			5*3/2*3	          		
引体悬垂			60s*3/30s*3				
举腿			15*3/7*3				
仰卧起坐		20*3/10*3		20*3/10*3			
蹲起							
蛙跳			20m*3/10m*3				

http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/134003143397430.xlsx
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