发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协小学期训练—第二周
发信站: 饮水思源 (2012年06月25日22:20:51 星期一)

2012年暑期小学期野协训练计划							
第二周（提高）	2012.6.26        2012.6.27           2012.6.28  
匀速跑		10/7（2分/r）   18/14（2分05/r）	10/7（2分/r）	 变速跑		              
                       2/1		
四百米冲刺        2（1分20、1分15）/1（1分30、1分25）			
俯卧撑		20*4/10*4		                   20*3/10*3	
立卧撑		12*4/8*4		                    12*3/8*3	
引体向上			         5*3				
引体悬垂			         60s*3/30s*3			
举腿			         10*3/5*3				
仰卧起坐		30*4/15*4		                    30*3/15*3	
蹲起							
蛙跳			         20m*3/10m*3			
http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1340634046226030.xlsx
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