发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 小学期野协训练计划3
发信站: 饮水思源 (2012年07月02日19:54:57 星期一)

2012年暑期小学期野协训练计划							
第三周（加强）	2012.7.3	2012.7.4	 2012.7.5	 2012.7.6	 2012.7.7	 2012.7.8
匀速跑		20/15	10/8       20/15     武   功   山   拉   练		
变速跑			2/1				
四百米冲刺		2/1（1分25/1分15）				
负重爬楼（登山队）							
俯卧撑		20*4/10*4		20*3/10*3			
立卧撑		12*4/8*4		12*3/8*3			
跳绳							
引体向上			5*3				
引体悬垂			60s*3/30s*3				
举腿			10*3/5*3				
仰卧起坐		30*4/15*4		30*3/15*3			
蹲起							
蛙跳			20m*3/10m*3				

http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1341230092150570.xlsx
--

※ 来源:·饮水思源 bbs.sjtu.edu.cn·[FROM: 111.186.9.85]