发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协小学期训练计划4
发信站: 饮水思源 (2012年07月09日22:07:49 星期一)

2012年暑期小学期野协训练计划							
第四周（保持） 2012.7.10	      2012.7.11	           2012.7.12	
匀速跑	    16/12(2分/圈）   10/8（2分/r）     25/20（2分20/r）放松跑
变速跑			      2/1				
四百米冲刺		      2/1（1分25/1分15）			
俯卧撑			    20*3/10*3				
立卧撑			    12*3/8*3				
跳绳							
引体向上	       5*3		                      5*3			
引体悬垂	       60s*3/30s*3		                  60s*3/30s*3			
举腿		10*3/5*3		                  10*3/5*3			
仰卧起坐			       30*3/15*3				
蹲起		30/15*3		                   30/15*3			
蛙跳			       20m*3/10m*3				

http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/134184285854510.xlsx
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