发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协第二学期训练计划1
发信站: 饮水思源 (2012年10月09日18:24:56 星期二)

2012年第二学期野协训练计划							
第一周（适应）2012.10.9	2012.10.11   2012.10.13	2012.10.14
匀速跑	   10/8（2分10/r）	10/8（2分10/r）							
四百米冲刺							
负重爬楼（登山队）			    10（15kg/5kg）	
俯卧撑	     15*3/8*3	 20*3/10*3			
立卧撑	     10*3/7*3       10*3/7*3			
跳绳							
引体向上			  5*3（女生直接引体悬垂）			
引体悬垂			  45s/30s*3			
举腿			  10/5*3			
仰卧起坐	     20*3/10*3					
蹲起							
蛙跳			  15m/10m*3			

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