发信人: alexgao (瓢子), 信区: outdoor
标  题: 野协第二学期训练计划2
发信站: 饮水思源 (2012年10月15日17:59:04 星期一)

第二周（恢复）	2012.10.16          	2012.10.18
匀速跑	        12（2分/r）/9(2分10/r)	10(2分/r）/8（2分10/r）
变速跑				           4
四百米冲刺				
负重爬楼（登山队）				
俯卧撑		15*3/8*3		
立卧撑		10*3/7*3		
跳绳				
引体向上				           5*3（女生直接引体悬垂）
引体悬垂				            45s/30s*3
举腿				             10/5*3
仰卧起坐		20*3/10*3		
蹲起		30/20*3		
蛙跳				

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