发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】膝盖养护
发信站: 饮水思源 (2013年03月05日10:12:42 星期二), 站内信件

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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月22日20:56:38 星期六)
 提到：

之前答应hyp要传到bbs的，一直没时间。。。趁今天写完了社会主义小论文，加上头疼了
一天（酒这东西。。。）稍微有点缓解，就把我之前整理的几个关于膝盖养护的方法分享
给大家，希望对大家有所帮助~

首先是膝盖结构



检查膝盖是否损伤的方法（在gxy身上尝试过，他膝盖挺好的，这么弄也疼，所以有效性大
家自己判断吧。。。）



然后是膝盖的力量训练






 



所谓增加润滑液的动作







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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月22日21:01:59 星期六)
 提到：

我现在主要做其中的两个动作：
一个是增加润滑液的动作。每天上床睡觉前坐床沿上做一组，不需要专门腾出时间，也不
费力，不需要休息，刚做不久，效果还不好说。
第二个是弓步蹲。这个动作记得上学期在健身房cm有演示过，当时有用哑铃。说是可以锻
炼大腿的小肌肉群，效果应该不错。本来是跟着协会训练的时候做的，现在训练停了，就
自己做了。每周二、周四。对大腿的刺激还是有的，做到后面还挺痛苦，因为要专门腾出
时间，协会训练一停，就怕自己懒了懈怠了，求鞭策，求虐待，求监督。。。
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 之前答应hyp要传到bbs的，一直没时间。。。趁今天写完了社会主义小论文，加上头..
: 一天（酒这东西。。。）稍微有点缓解，就把我之前整理的几个关于膝盖养护的方法..
: 给大家，希望对大家有所帮助~
: 首先是膝盖结构
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180742305670.jpg
: 检查膝盖是否损伤的方法（在gxy身上尝试过，他膝盖挺好的，这么弄也疼，所以有..
: 家自己判断吧。。。）
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180760305221.png
: 然后是膝盖的力量训练
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180849304511.jpg
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/135618089599580.jpg
:  
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180907304731.jpg
: 所谓增加润滑液的动作
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180917305080.jpg
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180978304531.jpg


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     billyxs (into the wild) 于 2012年12月23日11:06:31 星期天)
 提到：

昨天打了场球 左膝左踝基本废了
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 之前答应hyp要传到bbs的，一直没时间。。。趁今天写完了社会主义小论文，加上头..
: 一天（酒这东西。。。）稍微有点缓解，就把我之前整理的几个关于膝盖养护的方法..
: 给大家，希望对大家有所帮助~
: 首先是膝盖结构
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180742305670.jpg
: 检查膝盖是否损伤的方法（在gxy身上尝试过，他膝盖挺好的，这么弄也疼，所以有..
: 家自己判断吧。。。）
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180760305221.png
: 然后是膝盖的力量训练
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180849304511.jpg
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/135618089599580.jpg
:  
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180907304731.jpg
: 所谓增加润滑液的动作
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180917305080.jpg
: http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1356180978304531.jpg


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月23日12:21:39 星期天)
 提到：

咳，我周一打完羽毛球，也觉得膝盖不舒服。。。
脚踝别又扭了吧。。。
【 在 billyxs 的大作中提到: 】
: 昨天打了场球 左膝左踝基本废了


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     czshjd (小小小洲) 于 2012年12月23日13:31:24 星期天)
 提到：

我也常在做第二个动作，我以为这个动作是减大腿的说。。。大腿好酸~~~~
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 我现在主要做其中的两个动作：
: 一个是增加润滑液的动作。每天上床睡觉前坐床沿上做一组，不需要专门腾出时间，..
: 费力，不需要休息，刚做不久，效果还不好说。
: 第二个是弓步蹲。这个动作记得上学期在健身房cm有演示过，当时有用哑铃。说是可..
: 炼大腿的小肌肉群，效果应该不错。本来是跟着协会训练的时候做的，现在训练停了..
: 自己做了。每周二、周四。对大腿的刺激还是有的，做到后面还挺痛苦，因为要专门..
: 时间，协会训练一停，就怕自己懒了懈怠了，求鞭策，求虐待，求监督。。。
: (以下引言省略...)


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     yangzihao (☺) 于 2012年12月23日16:58:17 星期天)
 提到：

箭步蹲也得注意负重和角度，不然也很容易伤，这个动作负荷不小！
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 咳，我周一打完羽毛球，也觉得膝盖不舒服。。。
: 脚踝别又扭了吧。。。


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月23日21:08:10 星期天)
 提到：

这样，表示空身做，做多了也挺费力的。。。
【 在 yangzihao 的大作中提到: 】
: 箭步蹲也得注意负重和角度，不然也很容易伤，这个动作负荷不小！


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     lllxxl (lllxxl) 于 2012年12月24日22:41:34 星期一)
 提到：

脑海里突然浮现一个画面：
90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs：“
我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，我试试
！”
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 咳，我周一打完羽毛球，也觉得膝盖不舒服。。。
: 脚踝别又扭了吧。。。


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     billyxs (into the wild) 于 2012年12月24日23:21:43 星期一)
 提到：

。。。。。。。。。怒马克！！！尼玛但是肿么嗅出了温馨！我可以吐嘛！！
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月24日23:34:57 星期一)
 提到：

还给m了。。。
太恶心了。。。
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     cheche (旮旯旮旯旮旯) 于 2012年12月25日00:19:36 星期二)
 提到：

已经好久没有被文字感动了T-T......
哈哈哈哈哈！！！！！
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     icermoon (icer  雨神) 于 2012年12月25日09:32:32 星期二)
 提到：

。。。
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     wzdxt (Enter nickname) 于 2012年12月25日09:41:04 星期二)
 提到：

怒顶这个！
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     Einst (YCC) 于 2012年12月25日10:38:44 星期二)
 提到：

re啊
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     HYP (孤行) 于 2012年12月25日15:54:57 星期二)
 提到：

能算我一个不。。。。
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     lvmaomao (蘑菇老大) 于 2012年12月25日16:11:58 星期二)
 提到：

确实温馨~可以去评微小说了
【 在 billyxs 的大作中提到: 】
: 。。。。。。。。。怒马克！！！尼玛但是肿么嗅出了温馨！我可以吐嘛！！


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     gxysina (平常心) 于 2012年12月25日19:45:30 星期二)
 提到：

冒泡顶一记
【 在 lllxxl 的大作中提到: 】
: 脑海里突然浮现一个画面：
: 90岁的yanhao躺在床上，billyxs：“膝盖怎么样？”yanhao说：“废了。”billyxs..
: 我脚踝也废了”。yanhao：“看，那儿有块石头！”billyxs：“咳咳，扶我起来，..
: ！”


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月25日23:55:47 星期二)
 提到：

那你妹子咋办。。。
【 在 HYP 的大作中提到: 】
: 能算我一个不。。。。


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     cccccm (如影成风~) 于 2012年12月27日00:09:08 星期四)
 提到：

软组织老化了怎么办！！！
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 我现在主要做其中的两个动作：
: 一个是增加润滑液的动作。每天上床睡觉前坐床沿上做一组，不需要专门腾出时间，..
: 费力，不需要休息，刚做不久，效果还不好说。
: 第二个是弓步蹲。这个动作记得上学期在健身房cm有演示过，当时有用哑铃。说是可..
: 炼大腿的小肌肉群，效果应该不错。本来是跟着协会训练的时候做的，现在训练停了..
: 自己做了。每周二、周四。对大腿的刺激还是有的，做到后面还挺痛苦，因为要专门..
: 时间，协会训练一停，就怕自己懒了懈怠了，求鞭策，求虐待，求监督。。。
: (以下引言省略...)


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月27日00:20:12 星期四)
 提到：

不至于吧，这个强度又不是特别大
【 在 cccccm 的大作中提到: 】
: 软组织老化了怎么办！！！


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     cccccm (如影成风~) 于 2012年12月27日00:50:05 星期四)
 提到：

测试时候感觉好疼！！
【 在 RockClimbing 的大作中提到: 】
: 不至于吧，这个强度又不是特别大


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     yanhao (一个人…) 于 2012年12月27日11:11:23 星期四)
 提到：

     【回楼主 cccccm】
…
理解错误…
一起养吧，同学！
                          ——本贴来自水源客户端

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     cccccm (如影成风~) 于 2012年12月28日07:23:35 星期五)
 提到：

发现滑雪也蛮伤膝盖的 = =
【 在 yanhao 的大作中提到: 】
: …
: 理解错误…
: 一起养吧，同学！
:                           ——本贴来自水源客户端


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2012年12月28日10:34:23 星期五)
 提到：

滑雪T_T
跪求上海暴雪。。。
【 在 cccccm 的大作中提到: 】
: 发现滑雪也蛮伤膝盖的 = =


☆──────────────────────────────────────☆
     billyxs (into the wild) 于 2012年12月28日17:28:11 星期五)
 提到：

爽啊！
【 在 cccccm 的大作中提到: 】
: 发现滑雪也蛮伤膝盖的 = =