发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】训练日记
发信站: 饮水思源 (2013年08月18日13:51:08 星期天), 站内信件

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     yanhao (一个人…) 于 2013年05月23日23:39:42 星期四)
 提到：

唔，协会训练人太多，尽顾着social，效率低，锻炼效果也不好。今天协会没训练，一个
人在跑圈，和袁航一起继续练腹肌，紧凑而充实~

两圈热身和伸展动作若干不表，详见之前的帖子。今天膝盖状态似乎不错，就顺势加码到
了10圈，结果状态一般，跑得死去活来，毫无快感可言，最终19min 50s。

加之前两天锻炼没有完全恢复，接下来腹肌也痛苦不已。本周进入六级腹肌训练的最后一
级，今天的量是 二级 + 5min休息 + 五级 + 5min休息 + 六级。五级、六级果然是杀手锏
，每次做都痛苦不已，今天算是勉强完成。

到这一周止，基本算是把这六级训练给依次做了一遍，花了五周时间。效果还是有的。感
觉属于相对温柔的训练方法，即使练的时候死去活来，第二天倒都不会明显感觉到酸痛，
不影响日常的生活。不过可以明显地感觉腹肌力量地增长，最明显的就是做前几级动作基
本不费力。这套训练方法主要针对前六块腹肌，尤其是前四块腹肌。虽说跟攀岩的期望有
些脱离，不过也算是给自己一个起步。训练内容丰富了，一个人训练，倒也不显得枯燥或
者寂寞，坚持至今~~~

附视频如下：

第五级：



第六级



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     Mammut (长毛萌犸象) 于 2013年05月23日23:43:18 星期四)
 提到：

不错啊 本来计划晚上南体 被实验室一哥们儿缠着啪啪啪（乒乓） 怒艹之后满意归

【 在 yanhao 的大作中提到: 】
: 唔，协会训练人太多，尽顾着social，效率低，锻炼效果也不好。今天协会没训练，..
: 人在跑圈，和袁航一起继续练腹肌，紧凑而充实~
: 两圈热身和伸展动作若干不表，详见之前的帖子。今天膝盖状态似乎不错，就顺势加..
: 了10圈，结果状态一般，跑得死去活来，毫无快感可言，最终19min 50s。
: 加之前两天锻炼没有完全恢复，接下来腹肌也痛苦不已。本周进入六级腹肌训练的最..
: 级，今天的量是 二级 + 5min休息 + 五级 + 5min休息 + 六级。五级、六级果然是..
: ，每次做都痛苦不已，今天算是勉强完成。
: 到这一周止，基本算是把这六级训练给依次做了一遍，花了五周时间。效果还是有的..
: 觉属于相对温柔的训练方法，即使练的时候死去活来，第二天倒都不会明显感觉到酸..
: 不影响日常的生活。不过可以明显地感觉腹肌力量地增长，最明显的就是做前几级动..
: 本不费力。这套训练方法主要针对前六块腹肌，尤其是前四块腹肌。虽说跟攀岩的期..
: 些脱离，不过也算是给自己一个起步。训练内容丰富了，一个人训练，倒也不显得枯..
: 者寂寞，坚持至今~~~
: 附视频如下：
: 第五级：
: http://player.youku.com/player.php/sid/XNTE0MjA4MDIw/v.swf
: 第六级
: http://player.youku.com/player.php/sid/XNTE0MjE0NzUy/v.swf


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     yanhao (一个人…) 于 2013年05月24日00:02:57 星期五)
 提到：

哼，爱来不来！
【 在 Mammut 的大作中提到: 】
: 不错啊 本来计划晚上南体 被实验室一哥们儿缠着啪啪啪（乒乓） 怒艹之后满意归


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     icermoon (icer  雨神) 于 2013年05月24日00:05:10 星期五)
 提到：

乒乓桌上啪啪啪，和试验室的桌上有区别么？
【 在 Mammut 的大作中提到: 】
: 不错啊 本来计划晚上南体 被实验室一哥们儿缠着啪啪啪（乒乓） 怒艹之后满意归


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     HYP (孤行) 于 2013年05月24日02:17:39 星期五)
 提到：

这么傲娇的语气是怎么回事。。。。
最近我虽然没发日志，不过基本都在坚持。
发个今天的吧。
2圈热身+3圈变速+1圈放松+绑着沙袋 11分20秒
共计40个引体
60个俯卧撑
60个仰卧起坐

【 在 yanhao 的大作中提到: 】
: 哼，爱来不来！


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     icermoon (icer  雨神) 于 2013年05月24日07:36:08 星期五)
 提到：

他们小两口闹便扭啦
【 在 HYP 的大作中提到: 】
: 这么傲娇的语气是怎么回事。。。。
: 最近我虽然没发日志，不过基本都在坚持。
: 发个今天的吧。
: 2圈热身+3圈变速+1圈放松+绑着沙袋 11分20秒
: 共计40个引体
: 60个俯卧撑
: 60个仰卧起坐


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     yanhao (一个人…) 于 2013年05月24日10:13:22 星期五)
 提到：

40个引体啊，感觉现在完成不了。。。@xusong！
【 在 HYP 的大作中提到: 】
: 这么傲娇的语气是怎么回事。。。。
: 最近我虽然没发日志，不过基本都在坚持。
: 发个今天的吧。
: 2圈热身+3圈变速+1圈放松+绑着沙袋 11分20秒
: 共计40个引体
: 60个俯卧撑
: 60个仰卧起坐


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     icermoon (icer  雨神) 于 2013年05月24日10:43:12 星期五)
 提到：

我会告示你他用了一天的时间每次做一个搞定的么

哈哈哈哈

【 在 yanhao 的大作中提到: 】
: 40个引体啊，感觉现在完成不了。。。@xusong！


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     zzmax (zzmaxu) 于 2013年05月24日12:05:31 星期五)
 提到：

训练的让大一的来带就是越来越水越来越水越来越水。。。。
【 在 yanhao 的大作中提到: 】
: 唔，协会训练人太多，尽顾着social，效率低，锻炼效果也不好。今天协会没训练，..
: 人在跑圈，和袁航一起继续练腹肌，紧凑而充实~
: 两圈热身和伸展动作若干不表，详见之前的帖子。今天膝盖状态似乎不错，就顺势加..
: 了10圈，结果状态一般，跑得死去活来，毫无快感可言，最终19min 50s。
: 加之前两天锻炼没有完全恢复，接下来腹肌也痛苦不已。本周进入六级腹肌训练的最..
: 级，今天的量是 二级 + 5min休息 + 五级 + 5min休息 + 六级。五级、六级果然是..
: ，每次做都痛苦不已，今天算是勉强完成。
: 到这一周止，基本算是把这六级训练给依次做了一遍，花了五周时间。效果还是有的..
: 觉属于相对温柔的训练方法，即使练的时候死去活来，第二天倒都不会明显感觉到酸..
: 不影响日常的生活。不过可以明显地感觉腹肌力量地增长，最明显的就是做前几级动..
: 本不费力。这套训练方法主要针对前六块腹肌，尤其是前四块腹肌。虽说跟攀岩的期..
: 些脱离，不过也算是给自己一个起步。训练内容丰富了，一个人训练，倒也不显得枯..
: 者寂寞，坚持至今~~~
: 附视频如下：
: 第五级：
: http://player.youku.com/player.php/sid/XNTE0MjA4MDIw/v.swf
: 第六级
: http://player.youku.com/player.php/sid/XNTE0MjE0NzUy/v.swf


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     HYP (孤行) 于 2013年05月24日12:07:29 星期五)
 提到：

-_-''''
是10 + 10 + 5 + 3 + 1 + 1.。。。。。。+1 这种形式。。。。
你猜对了结尾。。。
【 在 icermoon 的大作中提到: 】
: 我会告示你他用了一天的时间每次做一个搞定的么
: 哈哈哈哈


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     HYP (孤行) 于 2013年05月24日12:08:56 星期五)
 提到：

不参加训练的没有发言权～～～
【 在 zzmax 的大作中提到: 】
: 训练的让大一的来带就是越来越水越来越水越来越水。。。。


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     icermoon (icer  雨神) 于 2013年05月24日12:14:35 星期五)
 提到：

哈哈哈哈
【 在 HYP 的大作中提到: 】
: -_-''''
: 是10 + 10 + 5 + 3 + 1 + 1.。。。。。。+1 这种形式。。。。
: 你猜对了结尾。。。


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     zzmax (zzmaxu) 于 2013年05月24日12:15:24 星期五)
 提到：

我现在只能自顾自的去健身房搞一搞了。。
被法语虐得无力了。。
【 在 HYP 的大作中提到: 】
: 不参加训练的没有发言权～～～


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     solaji (山贼·300·在路上) 于 2013年05月24日12:30:41 星期五 提到：

。。。前天三组 20+15+15
【 在 HYP (孤行) 的大作中提到: 】
: -_-''''
: 是10 + 10 + 5 + 3 + 1 + 1.。。。。。。+1 这种形式。。。。
: 你猜对了结尾。。。


☆──────────────────────────────────────☆
     HYP (孤行) 于 2013年05月24日12:46:21 星期五)
 提到：

擦！！！ 你又来打击我！！！
【 在 solaji 的大作中提到: 】
: 。。。前天三组 20+15+15


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     yanhao (一个人…) 于 2013年05月24日12:55:43 星期五)
 提到：

掩面而过。。。
【 在 HYP 的大作中提到: 】
: 擦！！！ 你又来打击我！！！


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     solaji (山贼·300·在路上) 于 2013年05月24日14:46:04 星期五 提到：

打击一下才能进步啊~
【 在 HYP (孤行) 的大作中提到: 】
: 擦！！！ 你又来打击我！！！


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     icermoon (icer  雨神) 于 2013年05月24日14:57:50 星期五)
 提到：

来,捏一下
【 在 solaji 的大作中提到: 】
: 打击一下才能进步啊~