发信人: asdfeng (nucifera), 信区: outdoor
标  题: 半脊登山队训练 - 0508
发信站: 饮水思源 (2014年05月09日09:39:28 星期五)

上次的训练没有来，据说很虐的样子？
本来应该九个小时之前写的，回寝室看到还剩半瓶的⑨就喝掉了，然后晕乎乎的就躺尸去
了…区区男人怎么能被这种劣质的葡萄汁干倒呢～

---------自古红白无节操---------

训练人员：
    高鹏远  沈涛  李耀宇  何敏  冯晓远

训练内容：
    跳绳        两首歌 * 1 = 两首歌
    跑步3K      圈速约1min30s-40s
    跳绳        一首歌
    跑步3K      圈速约2min？
    跳绳        一首歌（有这一项么？）
    原地高抬腿  20s * 8
    仰卧起坐    40 * 4
    极限双曲臂  20s * 6-8
    立卧撑      1min * 4
    原地跑踏步  20s * 8    
    
---------自古黑白爱偷盗---------

第一个3k第一圈被我带的太快了…大概在第四或者第五圈的时候被华丽丽的甩下了不少于
五十米，就再也没追上过
第二个3k倒是跑的很舒服，最开始预订速度1min50s，没带秒表不过感觉被我们跑到了2mi
n20s？求证实，反正跑到最后两圈大家开始开心的聊天了 = =  =   =    =
听歌的话～以前跑圈或者爬楼的时候会单曲循环放一首刚好符合节奏的歌，稍微激励一下
自己保持节奏，不过不听歌感觉跑起来会更轻松地说？

@沙耶 抖(ben)M(dan)之魂觉醒

以上
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