发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】雪山队训练日志--04.22
发信站: 饮水思源 (2014年06月21日10:39:19 星期六), 站内信件

☆──────────────────────────────────────☆
     ekc (西域猎鹰) 于 2014年04月22日23:49:41 星期二)
 提到：

asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
=====================================================
训练内容：
跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
腹肌撕裂者：部分动作
高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
跳绳：10min

======================================================
顺便附训练感想：
    暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于今天
的训练就一个字，爽！简直不能更爽！开场就是四组二十分钟跳绳，棒的不能更棒了。刚
跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里飞呀
飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
    随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊，速度
还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂，额
，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量到完
全起不来的完美过渡，结果就是伴随的俯卧撑完全做不标准，这不是我的错~~。。新立卧
撑到后面下去时基本就是直接砸地上，然后艰难的起来，速度慢的我自己都看不下去。至
于前撑弓步腿交换请无视我逐渐控制不住变形的动作和越来越慢的速度。嗯，到此，圆满
完成训练计划，是时候撤了。No！No！No！大家再来组十分钟跳绳吧，我##&&*#@￥%……
&
    总的来说训练还是挺棒的，训练结束，全身好多肌肉群酸的不行不行的，当然，无视
高神跳绳时说的话（每当跳绳时累得不行了，高神就说“如果你觉得不够累呀，你可以这
样这样”！！！我又@￥%……￥##）
2014.4.22夜

☆──────────────────────────────────────☆
     ekc (西域猎鹰) 于 2014年04月22日23:57:20 星期二)
 提到：

sf是给自己坐的~~真棒
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


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     chenyingjun (jun6) 于 2014年04月22日23:58:37 星期二)
 提到：

re
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     okerryo (次要信息) 于 2014年04月23日00:32:15 星期三)
 提到：

有谁记得高神推荐的那app吗 t什么来着的 唉 记忆力捉鸡
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     okerryo (次要信息) 于 2014年04月23日00:32:26 星期三)
 提到：

有谁记得高神推荐的那app吗 t什么来着的 唉 记忆力捉鸡
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     okerryo (次要信息) 于 2014年04月23日00:32:34 星期三)
 提到：

有谁记得高神推荐的那app吗 t什么来着的 唉 记忆力捉鸡
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     okerryo (次要信息) 于 2014年04月23日00:32:41 星期三)
 提到：

有谁记得高神推荐的那app吗 t什么来着的 唉 记忆力捉鸡
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     okerryo (次要信息) 于 2014年04月23日00:34:26 星期三)
 提到：

额 手机上手抖 以为没发出去 不好意思 = =
【 在 okerryo 的大作中提到: 】
: 有谁记得高神推荐的那app吗 t什么来着的 唉 记忆力捉鸡
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     icermoon (icer  雨神) 于 2014年04月23日02:37:59 星期三)
 提到：

re
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     ZJC (弎和弦) 于 2014年04月23日10:28:28 星期三)
 提到：

re~
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     alexgao (瓢子) 于 2014年04月23日10:50:19 星期三)
 提到：

tabata训练法，那个app叫做gymboss，你如果要安卓版的话我可以给你。
【 在 okerryo 的大作中提到: 】
: 有谁记得高神推荐的那app吗 t什么来着的 唉 记忆力捉鸡
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     Einst (YCC) 于 2014年04月23日10:54:01 星期三)
 提到：

re
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: asdfeng不在，代他发一下吧，我果然是个好人
: =====================================================
: 训练内容：
: 跳绳：5min/组*4组，间歇1min（还是30s，想不起来了，捉鸡）
: 腹肌撕裂者：部分动作
: 高抬腿：20s/组*8组，间歇10s
: 双杠双曲臂：20s/组*3组，间歇10s（似乎是大家都做不下去了然后就只有三组了）
: 单杠：5引体+5举腿+10俯卧撑/组*4组
: 立卧撑：20s/组*8组，间歇10s
: 前撑弓步腿交换：20s/组*8组（一快一慢），间歇10s
: 跳绳：10min
: ======================================================
: 顺便附训练感想：
:     暂时把即将到来的两场考试甩到一边，毅然决然的从图书馆赶回南体训练。对于..
: 跳时，脑子里还全是复习的内容，什么PWR、BWR，一回路、二回路各种数据在脑子里..
: 飞，慢慢的世界就静下来了，就不断的跳呀跳呀跳，一种很不错的感觉。
:     随后就是腹肌撕裂者（好像是吧），然后八组20s高抬腿，到后面几组腿真沉啊..
: 还是不自主的降下来了。做完大腿肌肉群又酸又涩，痛并快乐着啊！至于双杠双曲臂..
: ，第三组就几乎完全起不来了，囧~~单杠的引体经历了一个由直接拉到借助腰腹力量..
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     BeatboxST (ST) 于 2014年04月23日15:58:38 星期三)
 提到：

好神奇的软件
【 在 alexgao 的大作中提到: 】
: tabata训练法，那个app叫做gymboss，你如果要安卓版的话我可以给你。