发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】○ 半脊登山队训练 - 0424
发信站: 饮水思源 (2014年06月21日10:40:14 星期六), 站内信件

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     asdfeng (nucifera) 于 2014年04月24日23:38:46 星期四)
 提到：

训练人数增加到八人了，不错不错～


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     asdfeng (nucifera) 于 2014年04月24日23:39:13 星期四)
 提到：

ekc来抢沙发？
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 训练人数增加到八人了，不错不错～
: ---------⑨＋⑨=⑨---------
: 训练内容：
: 跳绳 5min
: 仰卧起坐 50*4 / 50+35*3
: 折腰俯卧撑 20s * 8
: 折返跑 20s * 8
: 触地立卧撑 20s * 8
: 跑圈 2min * 15
: 除了卖萌的瑞叔其它的应该都写了吧
: 另外皓蜀黍也去围观了来着
: ---------1～2～⑨♪---------
: 不顶十大了，去做ppt～
: 另外就是一定一定要把学术放在第一位
: 以上～


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     RockClimbing (爱攀岩~) 于 2014年04月24日23:54:31 星期四)
 提到：

嗯嗯，恢复身体机能，争取不再围观！
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 训练人数增加到八人了，不错不错～
: ---------⑨＋⑨=⑨---------
: 训练内容：
: 跳绳 5min
: 仰卧起坐 50*4 / 50+35*3
: 折腰俯卧撑 20s * 8
: 折返跑 20s * 8
: 触地立卧撑 20s * 8
: 跑圈 2min * 15
: 除了卖萌的瑞叔其它的应该都写了吧
: 另外皓蜀黍也去围观了来着
: ---------1～2～⑨♪---------
: 不顶十大了，去做ppt～
: 另外就是一定一定要把学术放在第一位
: 以上～


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     hemind (hooft) 于 2014年04月24日23:54:35 星期四)
 提到：

跑圈我的时间是15圈31分整，肚子不大舒服。
今天为了去定bg的地方，在三人行吃到快8点，而且吃得有点多、油腻，以后训练当天最好
6点前吃完晚饭，不要吃太饱，清淡为好。
另外跳绳还需练习，不会单脚跳，双脚跳一会儿就累得不行。
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 训练人数增加到八人了，不错不错～
: ---------⑨＋⑨=⑨---------
: 训练内容：
: 跳绳 5min
: 仰卧起坐 50*4 / 50+35*3
: 折腰俯卧撑 20s * 8
: 折返跑 20s * 8
: 触地立卧撑 20s * 8
: 跑圈 2min * 15
: 除了卖萌的瑞叔其它的应该都写了吧
: 另外皓蜀黍也去围观了来着
: ---------1～2～⑨♪---------
: 不顶十大了，去做ppt～
: 另外就是一定一定要把学术放在第一位
: 以上～


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     alexgao (瓢子) 于 2014年04月25日01:31:55 星期五)
 提到：

赞一个，今天训练挺卖力的，刷夜中。
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 训练人数增加到八人了，不错不错～
: ---------⑨＋⑨=⑨---------
: 训练内容：
: 跳绳 5min
: 仰卧起坐 50*4 / 50+35*3
: 折腰俯卧撑 20s * 8
: 折返跑 20s * 8
: 触地立卧撑 20s * 8
: 跑圈 2min * 15
: 除了卖萌的瑞叔其它的应该都写了吧
: 另外皓蜀黍也去围观了来着
: ---------1～2～⑨♪---------
: 不顶十大了，去做ppt～
: 另外就是一定一定要把学术放在第一位
: 以上～


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     alexgao (瓢子) 于 2014年04月25日01:39:14 星期五)
 提到：

对了，我想起来了，今天又没拍照，下次别再忘了啊。
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 训练人数增加到八人了，不错不错～
: ---------⑨＋⑨=⑨---------
: 训练内容：
: 跳绳 5min
: 仰卧起坐 50*4 / 50+35*3
: 折腰俯卧撑 20s * 8
: 折返跑 20s * 8
: 触地立卧撑 20s * 8
: 跑圈 2min * 15
: 除了卖萌的瑞叔其它的应该都写了吧
: 另外皓蜀黍也去围观了来着
: ---------1～2～⑨♪---------
: 不顶十大了，去做ppt～
: 另外就是一定一定要把学术放在第一位
: 以上～


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     ekc (西域猎鹰) 于 2014年04月25日13:32:50 星期五)
 提到：

哼~~
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: ekc来抢沙发？


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     asdfeng (nucifera) 于 2014年04月25日15:16:22 星期五)
 提到：

我说ekc你就不能自己发么…下次再让我发我就把你写的内容随便改改了…


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     FancyYou (DongAo) 于 2014年04月25日16:03:47 星期五)
 提到：

好好奇，什么是折腰俯卧撑？
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 训练人数增加到八人了，不错不错～
: ---------⑨＋⑨=⑨---------
: 训练内容：
: 跳绳 5min
: 仰卧起坐 50*4 / 50+35*3
: 折腰俯卧撑 20s * 8
: 折返跑 20s * 8
: 触地立卧撑 20s * 8
: 跑圈 2min * 15
: 除了卖萌的瑞叔其它的应该都写了吧
: 另外皓蜀黍也去围观了来着
: ---------1～2～⑨♪---------
: 不顶十大了，去做ppt～
: 另外就是一定一定要把学术放在第一位
: 以上～


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     ekc (西域猎鹰) 于 2014年04月25日16:17:00 星期五)
 提到：

U R duiji
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 我说ekc你就不能自己发么…下次再让我发我就把你写的内容随便改改了…
: ----=----我是逼死强迫症的分割线---=-----
: 雪山！雪山！
: 训练篇（三）
: 对于一群快八点才吃完晚饭的雪山队的各位脑残来说，今晚的训练无疑是很艰难的。..
: 同样如此，而且左腿一直有点异样，不过生命中总有些不能轻易放弃的东西。
: 鉴于晚饭太晚，高神还是把力量训练放到长跑前面，不过早吐也是一吐晚吐也是一吐..
: 热身，力量训练，两百仰卧起坐第一次让我感觉如此痛苦。折腰俯卧撑、立卧撑，脑..
: 结束了力量训练就是本该放在前的30min 6km跑了，第八圈后胃里果然一阵翻江倒海..
: 一切杂念继续跑吧。6km后终于只有最后的收尾跳绳了。
: 所有训练结束，走路都完全不自然了，恩，先这样吧
: 2014.4.24
: 鹰
: (以下引言省略...)