发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】半脊登山队训练-0504补训
发信站: 饮水思源 (2014年06月21日10:44:18 星期六), 站内信件

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     hemind (hooft) 于 2014年05月04日23:39:17 星期天)
 提到：

半脊登山队训练-0504补训

训练人员：卓本刚  何敏

训练内容（按时间顺序）：
甩葱歌跳绳（4min30）*1
折腰俯卧撑20s*8
负重爬楼*6  约14kg 1min50-2min
甩葱歌*1
仰卧起坐 hm40个  zbg50个
跑楼*5 (1min4,1min4,1min8,1min12,1min15)
甩葱歌*1
前撑弓步腿交换20s*8
负重爬楼*2 2mim

中午吃了蘑菇，整个下午肚子都涨，不舒服，5点半去四餐喝粥吃馒头，养养胃挺好的。
同下载了gymboss，听甩葱歌跳绳，节奏还可以！单脚跳有些进步了。那啥，腹肌还是硬伤
，仰卧起坐15个以后就需要伸手平衡，25以后就要蹬腿辅助了。中间那段跑楼真是爽，跑
到12楼看表1min4！还有一楼？继续跑，不对啊，没了。。不过后面几趟真跑不起来了，还
是要控制速度。

刚哥有低血糖，所以有时会头晕，胃不好再加上那天bg喝酒，今天比较虚。
大家都一样啊，好好养胃，早饭一定要吃啊。

欠了的训练必须及时补回来，不能拖，到时在山上后悔来不及了。

附gymboss下载地址，好不容易找到的。。
http://apkboys.com/gymboss_interval_timer.apk_for_android.html#.U2WczldTsfo

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     hemind (hooft) 于 2014年05月04日23:42:30 星期天)
 提到：

晓远别忘了把队记都保存下，怕以后合集什么的给删除了。
【 在 hemind 的大作中提到: 】
: 半脊登山队训练-0504补训
: 训练人员：卓本刚  何敏
: 训练内容（按时间顺序）：
: 甩葱歌跳绳（4min30）*1
: 折腰俯卧撑20s*8
: 负重爬楼*6  约14kg 1min50-2min
: 甩葱歌*1
: 仰卧起坐 hm40个  zbg50个
: 跑楼*5 (1min4,1min4,1min8,1min12,1min15)
: 甩葱歌*1
: 前撑弓步腿交换20s*8
: 负重爬楼*2 2mim
: 中午吃了蘑菇，整个下午肚子都涨，不舒服，5点半去四餐喝粥吃馒头，养养胃挺好..
: 同下载了gymboss，听甩葱歌跳绳，节奏还可以！单脚跳有些进步了。那啥，腹肌还..
: ，仰卧起坐15个以后就需要伸手平衡，25以后就要蹬腿辅助了。中间那段跑楼真是爽..
: 到12楼看表1min4！还有一楼？继续跑，不对啊，没了。。不过后面几趟真跑不起来..
: 是要控制速度。
: 刚哥有低血糖，所以有时会头晕，胃不好再加上那天bg喝酒，今天比较虚。
: 大家都一样啊，好好养胃，早饭一定要吃啊。
: 欠了的训练必须及时补回来，不能拖，到时在山上后悔来不及了。
: (以下引言省略...)


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     asdfeng (nucifera) 于 2014年05月05日00:03:28 星期一)
 提到：

甩葱歌好欢乐～
【 在 hemind 的大作中提到: 】
: 晓远别忘了把队记都保存下，怕以后合集什么的给删除了。
: (以下引言省略...)


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     ZJC (弎和弦) 于 2014年05月05日00:08:53 星期一)
 提到：

贊甩蔥歌跳繩
【 在 hemind 的大作中提到: 】
: 半脊登山队训练-0504补训
: 训练人员：卓本刚  何敏
: 训练内容（按时间顺序）：
: 甩葱歌跳绳（4min30）*1
: 折腰俯卧撑20s*8
: 负重爬楼*6  约14kg 1min50-2min
: 甩葱歌*1
: 仰卧起坐 hm40个  zbg50个
: 跑楼*5 (1min4,1min4,1min8,1min12,1min15)
: 甩葱歌*1
: 前撑弓步腿交换20s*8
: 负重爬楼*2 2mim
: 中午吃了蘑菇，整个下午肚子都涨，不舒服，5点半去四餐喝粥吃馒头，养养胃挺好..
: 同下载了gymboss，听甩葱歌跳绳，节奏还可以！单脚跳有些进步了。那啥，腹肌还..
: ，仰卧起坐15个以后就需要伸手平衡，25以后就要蹬腿辅助了。中间那段跑楼真是爽..
: 到12楼看表1min4！还有一楼？继续跑，不对啊，没了。。不过后面几趟真跑不起来..
: 是要控制速度。
: 刚哥有低血糖，所以有时会头晕，胃不好再加上那天bg喝酒，今天比较虚。
: 大家都一样啊，好好养胃，早饭一定要吃啊。
: 欠了的训练必须及时补回来，不能拖，到时在山上后悔来不及了。
: (以下引言省略...)


☆──────────────────────────────────────☆
     alexgao (瓢子) 于 2014年05月05日11:55:35 星期一)
 提到：

re
【 在 hemind 的大作中提到: 】
: 半脊登山队训练-0504补训
: 训练人员：卓本刚  何敏
: 训练内容（按时间顺序）：
: 甩葱歌跳绳（4min30）*1
: 折腰俯卧撑20s*8
: 负重爬楼*6  约14kg 1min50-2min
: 甩葱歌*1
: 仰卧起坐 hm40个  zbg50个
: 跑楼*5 (1min4,1min4,1min8,1min12,1min15)
: 甩葱歌*1
: 前撑弓步腿交换20s*8
: 负重爬楼*2 2mim
: 中午吃了蘑菇，整个下午肚子都涨，不舒服，5点半去四餐喝粥吃馒头，养养胃挺好..
: 同下载了gymboss，听甩葱歌跳绳，节奏还可以！单脚跳有些进步了。那啥，腹肌还..
: ，仰卧起坐15个以后就需要伸手平衡，25以后就要蹬腿辅助了。中间那段跑楼真是爽..
: 到12楼看表1min4！还有一楼？继续跑，不对啊，没了。。不过后面几趟真跑不起来..
: 是要控制速度。
: 刚哥有低血糖，所以有时会头晕，胃不好再加上那天bg喝酒，今天比较虚。
: 大家都一样啊，好好养胃，早饭一定要吃啊。
: 欠了的训练必须及时补回来，不能拖，到时在山上后悔来不及了。
: (以下引言省略...)