发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】半脊登山队训练 - 0508
发信站: 饮水思源 (2014年06月21日10:46:58 星期六), 站内信件

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     asdfeng (nucifera) 于 2014年05月09日09:39:28 星期五)
 提到：

上次的训练没有来，据说很虐的样子？
本来应该九个小时之前写的，回寝室看到还剩半瓶的⑨就喝掉了，然后晕乎乎的就躺尸去
了…区区男人怎么能被这种劣质的葡萄汁干倒呢～


☆──────────────────────────────────────☆
     asdfeng (nucifera) 于 2014年05月09日09:39:48 星期五)
 提到：

高神把歌传给我啊～

【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 本来应该九个小时之前写的，回寝室看到还剩半瓶的⑨就喝掉了，然后晕乎乎的就躺..
: 了…区区男人怎么能被这种劣质的葡萄汁干倒呢～
: ---------自古红白无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  沈涛  李耀宇  何敏  冯晓远
: 训练内容：
:     跳绳        两首歌 * 1 = 两首歌
:     跑步3K      圈速约1min30s-40s
:     跳绳        一首歌
:     跑步3K      圈速约2min？
:     跳绳        一首歌（有这一项么？）
:     原地高抬腿  20s * 8
:     仰卧起坐    40 * 4
:     极限双曲臂  20s * 6-8
:     立卧撑      1min * 4
:     原地跑踏步  20s * 8    
:     
: ---------自古黑白爱偷盗---------
: 第一个3k第一圈被我带的太快了…大概在第四或者第五圈的时候被华丽丽的甩下了不..
: (以下引言省略...)


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     BeatboxST (ST) 于 2014年05月09日16:17:54 星期五)
 提到：

昨晚真的是最爽的一次训练，自从退伍后就没跑过一次3k了，感觉一口气跑下来11min40s
又回到了部队训练时的感觉，哈哈挺怀念的，嗯，就是这种感觉
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 本来应该九个小时之前写的，回寝室看到还剩半瓶的⑨就喝掉了，然后晕乎乎的就躺..
: 了…区区男人怎么能被这种劣质的葡萄汁干倒呢～
: ---------自古红白无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  沈涛  李耀宇  何敏  冯晓远
: 训练内容：
:     跳绳        两首歌 * 1 = 两首歌
:     跑步3K      圈速约1min30s-40s
:     跳绳        一首歌
:     跑步3K      圈速约2min？
:     跳绳        一首歌（有这一项么？）
:     原地高抬腿  20s * 8
:     仰卧起坐    40 * 4
:     极限双曲臂  20s * 6-8
:     立卧撑      1min * 4
:     原地跑踏步  20s * 8    
:     
: ---------自古黑白爱偷盗---------
: 第一个3k第一圈被我带的太快了…大概在第四或者第五圈的时候被华丽丽的甩下了不..
: (以下引言省略...)


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     BeatboxST (ST) 于 2014年05月09日16:19:31 星期五)
 提到：

对了，华联的奶茶很赞呢，下次一定还要去！
【 在 BeatboxST 的大作中提到: 】
: 昨晚真的是最爽的一次训练，自从退伍后就没跑过一次3k了，感觉一口气跑下来11mi..
: 又回到了部队训练时的感觉，哈哈挺怀念的，嗯，就是这种感觉
: (以下引言省略...)


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     alexgao (瓢子) 于 2014年05月09日22:40:41 星期五)
 提到：

IP@复旦
嘿嘿，今天骑着沈涛的公路车就呼啦啦的飙到了复旦，经过昨晚的调试车况很好，前拨后
拨精准顺畅，v刹也调到了最小的线程。去程顶风，但还是随随便便就上35了，但是骑出去
大概15k，就开始想念我的山地了，在舒适度上公路车确实有待商榷。
昨晚训练的3k跑哥儿几个表现不错，但还是遗憾的没进11分半，如果开始节奏控制好应该
还是有希望的。何敏和晓远无氧耐力还有待提高，昨天力量训练顺风顺水，表示放着几首
有激情的歌做tabata效果就是好。双屈臂大家表现都不理想，可能要求稍微有多高了，下
次争取能搞完八组。
这两个星期左膝盖一直有些痛，可能又是积液了，伙计们也都注意保养下膝盖。

明天java考试求给力，今天貌似又要刷夜了。
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 本来应该九个小时之前写的，回寝室看到还剩半瓶的⑨就喝掉了，然后晕乎乎的就躺..
: 了…区区男人怎么能被这种劣质的葡萄汁干倒呢～
: ---------自古红白无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  沈涛  李耀宇  何敏  冯晓远
: 训练内容：
:     跳绳        两首歌 * 1 = 两首歌
:     跑步3K      圈速约1min30s-40s
:     跳绳        一首歌
:     跑步3K      圈速约2min？
:     跳绳        一首歌（有这一项么？）
:     原地高抬腿  20s * 8
:     仰卧起坐    40 * 4
:     极限双曲臂  20s * 6-8
:     立卧撑      1min * 4
:     原地跑踏步  20s * 8    
:     
: ---------自古黑白爱偷盗---------
: 第一个3k第一圈被我带的太快了…大概在第四或者第五圈的时候被华丽丽的甩下了不..
: (以下引言省略...)


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     alexgao (瓢子) 于 2014年05月09日22:40:58 星期五)
 提到：

好
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 高神把歌传给我啊～
: (以下引言省略...)


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     alexgao (瓢子) 于 2014年05月09日22:42:54 星期五)
 提到：

对了，那首超赞的歌叫做welcome home（radical face），户外神曲啊！都去听一下吧。
【 在 asdfeng 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 本来应该九个小时之前写的，回寝室看到还剩半瓶的⑨就喝掉了，然后晕乎乎的就躺..
: 了…区区男人怎么能被这种劣质的葡萄汁干倒呢～
: ---------自古红白无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  沈涛  李耀宇  何敏  冯晓远
: 训练内容：
:     跳绳        两首歌 * 1 = 两首歌
:     跑步3K      圈速约1min30s-40s
:     跳绳        一首歌
:     跑步3K      圈速约2min？
:     跳绳        一首歌（有这一项么？）
:     原地高抬腿  20s * 8
:     仰卧起坐    40 * 4
:     极限双曲臂  20s * 6-8
:     立卧撑      1min * 4
:     原地跑踏步  20s * 8    
:     
: ---------自古黑白爱偷盗---------
: 第一个3k第一圈被我带的太快了…大概在第四或者第五圈的时候被华丽丽的甩下了不..
: (以下引言省略...)


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     icermoon (icer  雨神) 于 2014年05月10日04:46:11 星期六)
 提到：

还没进11:30...
【 在 alexgao 的大作中提到: 】
: IP@复旦
: 嘿嘿，今天骑着沈涛的公路车就呼啦啦的飙到了复旦，经过昨晚的调试车况很好，前..
: 拨精准顺畅，v刹也调到了最小的线程。去程顶风，但还是随随便便就上35了，但是..
: 大概15k，就开始想念我的山地了，在舒适度上公路车确实有待商榷。
: 昨晚训练的3k跑哥儿几个表现不错，但还是遗憾的没进11分半，如果开始节奏控制好..
: 还是有希望的。何敏和晓远无氧耐力还有待提高，昨天力量训练顺风顺水，表示放着..
: 有激情的歌做tabata效果就是好。双屈臂大家表现都不理想，可能要求稍微有多高了..
: 次争取能搞完八组。
: 这两个星期左膝盖一直有些痛，可能又是积液了，伙计们也都注意保养下膝盖。
: 明天java考试求给力，今天貌似又要刷夜了。
: (以下引言省略...)


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     zzmax (zzmaxu) 于 2014年05月11日04:03:05 星期天)
 提到：

我也喜欢那首歌。。
【 在 alexgao 的大作中提到: 】
: 对了，那首超赞的歌叫做welcome home（radical face），户外神曲啊！都去听一下..
: (以下引言省略...)