发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】半脊登山队训练-补遗
发信站: 饮水思源 (2014年06月21日10:47:21 星期六), 站内信件

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     yyhh (yyhh) 于 2014年05月09日23:35:52 星期五)
 提到：

5.9
作为第一篇训练日志似乎来得晚了一点。生活再忙，记录只不过占用一些零散的时间而已
，迟迟未动笔无非是心懒。今天执笔，首先是补全之前训练的一些记录感想，当然也希望
从此开始完整地记录这次活动的整个过程。登山不是什么宏大的愿景，踏踏实实地付出并
希望得到相应的收获这是生活的常态。我还时常想着在那张酒水淋漓桌前的许诺，尽管那
时已经半醉。不知此文结束之时一切是否得到兑现呢。

5.8
请假。。从今天考试的结果来看昨天请假复习并没有太大意义。。

5.6 
匀速跑（30min,2:10-20/r），跳绳，高抬腿转加速跑（8r），引体+举腿（4r），俯卧撑
（30*4）
力量上还是欠缺，不能完整地坚持四组引体，30*4的俯卧撑也比较吃力，能不能归咎于我
的体重呢，明明有很努力的控制饮食了啊= =。。目测单板大屋檐短期内无望了。。
体能训练强度还ok，2:10左右的速度跑圈相对轻松的，不过距离当年跑10k的状态还是有差
距的。。振作啊挫货！

5.1 
骑行100k
人生第一个100k以一种并不华丽的姿态结束，此后很长一段时间我的菊花和座垫都相处的
并不融洽。

前半程公路，后半程绕行紫竹。大约30k左右的时候开始竞速，此后很长一段时间完全无力
跟上。在紫竹换车之后感觉脱胎换骨，之前骑不动不是因为我挫啊好开心。骑到第五圈（
大约80k?）的时候想高神一路顶风不易，到前面去顶风，果然是完全不同的概念啊，悠着
点骑吧。。5k之后高神的耐心耗尽，一切恢复正常。

骑的时候并没什么感觉，但下车后发现已经走不太动路了，再上车小腿就开始抽，挣扎骑
回家的一段路感觉比之前100k都艰难。。

算上之前的30k，这是第二次骑行，坚持下来还是挺欣慰的，大家也都不易。不过对于自行
车性能的把握显然还差的太多，不然一路想必会更顺利吧。

5.1之前的
比较久远的等心情好的时候再补（基本是不会补了。。）


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     icermoon (icer  雨神) 于 2014年05月10日04:53:10 星期六)
 提到：

看了很久的训练了，长跑2分10秒一圈的配速是不是慢了一点？？？

我记得我家lsf以前跑5k都是2分05的匀速。
然后那男人们长年是1分55到1分50的匀速。

个人觉得男生上两分以上的匀速除了脱点水连脂肪也烧不了多少啊

小高怎么看？

【 在 yyhh 的大作中提到: 】
: 5.9
: 作为第一篇训练日志似乎来得晚了一点。生活再忙，记录只不过占用一些零散的时间..
: ，迟迟未动笔无非是心懒。今天执笔，首先是补全之前训练的一些记录感想，当然也..
: 从此开始完整地记录这次活动的整个过程。登山不是什么宏大的愿景，踏踏实实地付..
: 希望得到相应的收获这是生活的常态。我还时常想着在那张酒水淋漓桌前的许诺，尽..
: 时已经半醉。不知此文结束之时一切是否得到兑现呢。
: 5.8
: 请假。。从今天考试的结果来看昨天请假复习并没有太大意义。。
: 5.6 
: 匀速跑（30min,2:10-20/r），跳绳，高抬腿转加速跑（8r），引体+举腿（4r），俯..
: （30*4）
: 力量上还是欠缺，不能完整地坚持四组引体，30*4的俯卧撑也比较吃力，能不能归咎..
: 的体重呢，明明有很努力的控制饮食了啊= =。。目测单板大屋檐短期内无望了。。
: 体能训练强度还ok，2:10左右的速度跑圈相对轻松的，不过距离当年跑10k的状态还..
: 距的。。振作啊挫货！
: 5.1 
: 骑行100k
: 人生第一个100k以一种并不华丽的姿态结束，此后很长一段时间我的菊花和座垫都相..
: 并不融洽。
: 前半程公路，后半程绕行紫竹。大约30k左右的时候开始竞速，此后很长一段时间完..
: (以下引言省略...)


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     alexgao (瓢子) 于 2014年05月10日06:21:49 星期六)
 提到：

嘿嘿，表示我们几个现在跑5k都是1：45-1：50/r，2：00/r应该算是很舒服但是少有呼吸
感的耐力跑了。感觉5k跑两分是有点鸡肋了。
【 在 icermoon 的大作中提到: 】
: 看了很久的训练了，长跑2分10秒一圈的配速是不是慢了一点？？？
: 我记得我家lsf以前跑5k都是2分05的匀速。
: 然后那男人们长年是1分55到1分50的匀速。
: 个人觉得男生上两分以上的匀速除了脱点水连脂肪也烧不了多少啊
: 小高怎么看？
: (以下引言省略...)


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     ksampply (pppp664) 于 2014年05月10日09:43:52 星期六)
 提到：

每次跑步 默默被套两圈的留个名
【 在 alexgao 的大作中提到: 】
: 嘿嘿，表示我们几个现在跑5k都是1：45-1：50/r，2：00/r应该算是很舒服但是少有..
: 感的耐力跑了。感觉5k跑两分是有点鸡肋了。


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     ozark (ozark) 于 2014年05月10日16:13:59 星期六)
 提到：

这还差不多，领队的水平至少应该是5k可以进22分钟
【 在 alexgao 的大作中提到: 】
: 嘿嘿，表示我们几个现在跑5k都是1：45-1：50/r，2：00/r应该算是很舒服但是少有..
: 感的耐力跑了。感觉5k跑两分是有点鸡肋了。


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     xiaoyemeizi (小野妹子) 于 2014年05月11日00:24:54 星期天)
 提到：

两分钟的话
完全是迈开步子扯不着蛋就停不下来的
-。-
【 在 icermoon 的大作中提到: 】
: 看了很久的训练了，长跑2分10秒一圈的配速是不是慢了一点？？？
: 我记得我家lsf以前跑5k都是2分05的匀速。
: 然后那男人们长年是1分55到1分50的匀速。
: 个人觉得男生上两分以上的匀速除了脱点水连脂肪也烧不了多少啊
: 小高怎么看？
: (以下引言省略...)


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     alexgao (瓢子) 于 2014年05月11日00:57:28 星期天)
 提到：

你这是贱疼的找骂是吧？
【 在 joill 的大作中提到: 】
: 感觉sx年纪大了，都不凶了~