发信人: wayneleaf (大熊家的葉小宝｜喜欢上海的理由), 信区: outdoor
标  题: 【合集】半脊登山队训练-0510
发信站: 饮水思源 (2014年06月21日10:47:34 星期六), 站内信件

☆──────────────────────────────────────☆
     ekc (西域猎鹰) 于 2014年05月10日23:43:20 星期六)
 提到：

上次的训练没有来，据说很虐的样子？
这是一个意外，对！

☆──────────────────────────────────────☆
     ekc (西域猎鹰) 于 2014年05月10日23:43:49 星期六)
 提到：

sha fa zai shou ， gai you dou you
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 这是一个意外，对！
: ---------我也试试无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  何敏  冯晓远  卓本刚  袁航 王根俊  孙行 王森
: 训练内容：
:     迟到惊喜        俯卧撑*30
:     跳绳            三首歌 * 1 = 三首歌
:     负重爬楼        1min45s * 6
:     跳绳            两首歌
:     折腰俯卧撑      20s * 8 *2
:     前撑弓步腿交换  20s * 8
:     举腿            10/组 * 3
:     无负重跑楼      1min15s? * 6
:     倒立撑          数目不详~~
:     负重爬楼    * 0 
: ---------不用看了---------
: ——————————————————没下文了——————————


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     asdfeng (nucifera) 于 2014年05月10日23:55:37 星期六)
 提到：

分割线一点诚意都没有摊手…
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 这是一个意外，对！
: ---------我也试试无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  何敏  冯晓远  卓本刚  袁航 王根俊  孙行 王森
: 训练内容：
:     迟到惊喜        俯卧撑*30
:     跳绳            三首歌 * 1 = 三首歌
:     负重爬楼        1min45s * 6
:     跳绳            两首歌
:     折腰俯卧撑      20s * 8 *2
:     前撑弓步腿交换  20s * 8
:     举腿            10/组 * 3
:     无负重跑楼      1min15s? * 6
:     倒立撑          数目不详~~
:     负重爬楼    * 0 
: ---------不用看了---------
: ——————————————————没下文了——————————


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     alexgao (瓢子) 于 2014年05月12日18:12:50 星期一)
 提到：

这次训练我个人状态不太好，前一天没怎么睡加上下午又骑了50k回来，弄得跑楼力不从心
眼前发黑，最后速度都掉到1：20了。但是让我感到惊奇的是哥儿几个都一个个挫的一笔有
一笔，各种掉队加楼顶喘气儿，本以为这次会被血虐，着实意外，也觉得大家的体能还差
得太远。望都重视起来，最后时间不多了就偷懒少了一组放松爬楼和触地立卧撑。还有这
次教了一下倒立撑，学的都比较慢，感觉大家肩都非常硬，上臂力量不是太够，回去慢慢
体会吧。
【 在 ekc 的大作中提到: 】
: 上次的训练没有来，据说很虐的样子？
: 这是一个意外，对！
: ---------我也试试无节操---------
: 训练人员：
:     高鹏远  何敏  冯晓远  卓本刚  袁航 王根俊  孙行 王森
: 训练内容：
:     迟到惊喜        俯卧撑*30
:     跳绳            三首歌 * 1 = 三首歌
:     负重爬楼        1min45s * 6
:     跳绳            两首歌
:     折腰俯卧撑      20s * 8 *2
:     前撑弓步腿交换  20s * 8
:     举腿            10/组 * 3
:     无负重跑楼      1min15s? * 6
:     倒立撑          数目不详~~
:     负重爬楼    * 0 
: ---------不用看了---------
: ——————————————————没下文了——————————