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标  题: 2014北京冬训记录+个人总结CZH
发信站: 饮水思源 (2015年02月02日22:18:06 星期一)

照片在网盘，视频大部分在群文件里
活动记录
今年的冬训训练开始得比较早，训练次数比较多，训练相对比较系统。训练分体能训练和
技术培训，体能训练内容见群文件，最后实际训练13次，实际训练过程中跑步的速度比计
划每圈快5-10秒，引体向上完成度不是很好，到最后很多都做不大动了，改做悬垂和锁定
。技术培训一共有4次，第一次绳结技术培训，包括布林，单八字，双八字，编织八字，工
程蝴蝶（2种打法），水结，平结（2种打法），双渔夫结。要求各种结都能在背后打出来
。第二次和第三次都在光体岩壁，讲解顶绳保护以及联系练习保护，包括保护站位姿势，
五步收绳法等等。最后一次培训先是在中院，讲解雪坡冰坡的各种技巧（详见PPT），然后
到光体岩壁进行练习，包括结组行进，过节点等等。
出发前两天发装备，个人装备、技术装备和高山靴。
1.16 17:56的火车，15:00集合，集合还是有迟到，大约15:20出发，17:00左右到火车站，
时间比较宽裕，各自买好晚饭后上车。车上大家打牌聊天到深夜，钱奕辉在火车上开火车
大讲堂，印象里一直讲到了12:00，后半夜大家基本都撑不住了，各种睡觉姿势照片里面有
（防潮垫真是神器！）…………
1.17 火车晚点半小时左右，安顿好以后下午分成三拨人，一组去北大借高山靴，一组买气
罐，一组采购食物。采购食物分成两组，一组张翼飞带，一组阿彬带，结果最后两组的花
费几乎差了一倍……最后似乎总结出了一个方法，以后采购食物应该分成两组，一组买的
腐败一点，一组买的节俭一点，然后放在一起吃，就差不多了。晚上因为灵山没有雪，除
了几位冬训负责人讨论第二天怎么办，其他人都没有什么任务。最后的结论是尽量联系滑
雪场，不行就直接去天池峡谷，但无论如何，第二天中午出发去密云。
1.18 早上大家好像都起得很晚，起来以后分装备，分食物，打包出发。包似乎都很重，挂
了高山靴尤其如此，女生的包感觉都有18公斤以上，好在这次不用走路。我个人因为身体
不好，感觉包沉得不行，后来身体好了以后觉得也还行。来回辗转到了密云，大约4:20一
行人来到了路边一个异常阴冷潮湿的小巷子里面下包休息，张翼飞去买鞋垫，其他人上厕
所、看包、找地方取暖等等，只有我一个人实在不行，跑去了密云县中医院。因为身体状
况持续恶化，我一个人从医院出来以后住到了密云县城的宾馆，其他人去往南山滑雪场训
练。（南山滑雪场训练我没有参加，据说主要练了雪坡制动4种姿势，修路，结组行进。）
1.19 大部队早上9点从南山滑雪场出发到我所在的酒店入住，下午大家去买天池峡谷所需
要的食物，然后各自睡觉（因为滑雪场训练得非常晚，除了我大家都非常欠睡了）。
1.20 早上郑昌文和何敏先出发去天池峡谷，结果他们公交我们包车最后我们反而先到。我
们包车的蔡师傅电话：13910783379。以后再去也许可以考虑找他。下午所有人都到冰壁，
大致讲解了挥镐踢冰的动作，大部分人都体验了一下攀冰，较早完成的还到冰坡那里去练
习。从冰壁回营地的时候天已经黑了。以后即便是准备在天黑前回到营地也应该带好头灯
以防万一，还好这次路不长也好走，而且后来又头灯接济。另外，这次带了对讲机不过好
像从头到尾没有用过，本来应该可以协调得更好。晚上在地道里面做饭，比外面暖和太多
太多。第一天做饭都是到山上的水源地打水，路比较长，不是很方便，后来在地道另一端
打水，方便不少，效率高。
1.21、22 全部队员分成两组，一组冰坡一组冰壁，冰壁详细讲解挥镐和踢冰的动作，何敏
逐一检查纠正，在冰下进行练习然后再开始攀冰。总的来说效率不是很高，应该有几方面
的原因。第一，绿色的冰爪容易断开，只能冰坡行走和打保护，所以需要不断更换冰爪，
安全带也需要反复穿脱，更有像我和吕甘雨一样没有高山靴的，还需要更换鞋子，这个更
为麻烦。第二，可能是因为天气比较冷，大家训练得积极性也不是很高，总体动作比较慢
。第三，大家的体能状况不是很好，肌肉耐力不够，冰壁爬了一遍就爬不动了，如果都能
一次爬三遍，那么效率会高很多。第四，对于技术装备的使用不是很熟练，在冰坡那里，
打双套结拆绳等等经常需要花费大量的时间，如果能在下面空闲的时候反复练习，会好很
多。另外，早上在营地的效率也不是很高。
1.23 早上冰坡都完成的在营地旁边攀岩，没有完成冰坡的去冰坡。这一天冰坡先锋只打两
个冰锥，加上6个人前两天都熟悉了流程和动作，效率比较高。而且因为没有做冰壁的保护
站，可以用长冰锥打冰洞。感觉用长冰锥打冰洞比短冰锥难一些，所以最好还是用长冰锥
练习一下。下午两点返回北京市区。

个人经验总结和感想
1.	就为冬训作准备而言，以后的训练可能可以更加偏重力量训练，加强肌肉耐力，感觉攀
冰到最后都是手没有力气了。而且如果要参加冬训最好平时多去攀岩，虽然两者有很大的
不同，但是也有很多基本的东西是相似的，比如怎么样多让脚承担体重而减小手的受力等
等。
2.	在外面要尽量注意自己的饮食，不要像我这样胃炎，自己痛苦也给全队造成麻烦，这一
次还算幸运，后来症状缓解，否则可能要错过全部的训练，非常可惜。
3.	扎营地点如果不能打地钉，可以把各个帐篷用风绳绑在一起，两侧的帐篷的风绳绑在大
石头上。这次的风不算很大，没有很好的检验，不过感觉这样一字排开可能横向不太能受
力，不知道是不是这样。
4.	装备推荐清单上的手套不是很好，带上去以后操作不太方便，建议明年从清单上撤下来
。
5.	训练时头灯要带着，如果遇到情况不能按时回到营地，或者在拆除保护站的时候遇到困
难，花费时间比预计的长，那么不带头灯会非常麻烦。
6.	踢冰的时候一定不要忘记把脚尖勾起来踢，这个在下面很容易做到，但是到了冰壁上就
容易忘记。感觉要多在下面踢冰，找到入冰的感觉，知道怎么样才算是稳稳的入冰了，否
则到了上面可能会反复踢冰，不知道自己踢进去了没有，浪费体力还容易掉下来。
7.	大部分人应该都是右撇子，左手的力量和协调性应该远远不及右手。平时训练最好多使
用左手。
8.	出现回来检查的时候帐杆出现裂缝就需要更换，有时候找不到长度完全一样的帐杆，相
差较小的就换上去了。但是两根长度不一样的帐杆搭出来的帐篷受力有一点不太协调，不
知道像这一次这样帐篷长时间地搭着对帐篷有没有坏处。然后这次好像又有好多拉链要修
了…………炉头不知道能不能修得好了。。。
9.	这次冬训发现睡袋使用以后最好也放在装备培训里面说一下。之前出线和这一次发现会
员和干事都有不知道怎么使用睡袋的。睡袋在头部一般都有收紧的带子，收紧以后可以做
到只有鼻子眼睛露在外面，这样保暖效果好很多，不过好像很多人不知道有这个带子，于
是白白受冻。。。
10.	在外面有时候真的是脑子比体能重要，头脑要始终保持清醒，想明白自己要做什么。
我自己头脑不清醒就犯了大错。在冰坡上沿路绳行军的时候上升器居然忘了用扁带连在身
体上，全靠手抓着，简直是半个先锋。。。到了上面准备下降的时候，打开主锁的时候手
套卡在里面，把手套拔出来的时候，本来在里面的上升器掉了出来，这时候我就只有靠长
扁带把自己连在保护站上了，但长扁带受力很不方便，于是变成全靠脚站着穿ATC。又是和
之前一样的原因，ATC也掉了下来，最后只好靠手抓着绳子下降。。。。。。（这时候我还
不知道用身体作下降器的方法，不然倒是可以趁此机会练习一下……）

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