发信人: Germ (1赤那1), 信区: outdoor
标  题: 第十、十一周训练计划【求置底 】
发信站: 饮水思源 (2015年11月17日23:24:42 星期二)

                           十周 
  周一:
       两圈热身
       A:1’55’’*9+冲刺*1  谢正天       
       B:2’10*9+冲刺*1  毛昕超
       C:2’20*7冲刺*1   张宇晗

      半蹲两组 男60女50
      俯卧撑 （正常距、宽距、宽距外旋、窄距、前后屈膝）三组
        女生可以膝盖着地

  周四：
        两圈热身
         A:1’55’’*9+变速*2  谢正天
         B:2’10*9+变速*2   毛昕超
         C:2’20*8+冲刺*1 吕甘雨
         半蹲两组 男60女50
          腹肌撕裂者 卷腹15*2
          仰卧单车20*3
          平躺举腿 10*3
          平板支撑 力竭

                            十一周
 周一：
      两圈热身
      A:1’55’’*9+冲刺*1  陈震昊
      B:2’10*9+冲刺*1   麻磊
      C:2’20*7冲刺*1   吕甘雨
      半蹲两组 男70女60
      俯卧撑 （正常距、宽距、宽距外旋、窄距、前后屈膝）三组
      女生可以膝盖着地
 周四：
      两圈热身
      A:1’55’’*9+变速*2  陈震昊
      B:2’10*9+变速*2   麻磊
      C:220*8+冲刺*1   文颖
      半蹲两组 男70女60
      腹肌撕裂者 卷腹15*2
      仰卧单车20*3
      平躺举腿 10*3
      平板支撑 力竭

备注	女生可以加入A、B、C组，男生必须B组以上

http://bbs.sjtu.edu.cn../htm/pics/1447773861262690.docx



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