发信人: jinqingxu (宫野恋雪), 信区: outdoor
标  题: 6月29日雪山队训练日志
发信站: 饮水思源 (2016年06月30日10:13:15 星期四)

训练地点：南体
训练时间：20点到23点
训练人员：zzm 何敏 小蚊子 西瓜 庞博 孙瑞田 大爷 徐瑾卿
训练内容：
1、复习绳结：八字、工程蝴蝶、克式抓结、平结、双套、双渔夫
2、慢跑二十圈 男生2分10 女生2分20 实际配速男生11.97km/h 心率168bpm
3、变速跑4圈 
4、Tabtax3：快速俯卧撑、高抬腿、折腰俯卧撑、波比跳、登山、波比变式、弓箭步、两
头起
5、提踵50x3 反向提踵50x3
总结：
20点到21点队长带着我们复习了一遍绳结的打法以及用途，绳结基本上能打出来，但是结
型、松紧、以及余绳长度等等细节有待加强。
这次慢跑的配速没有掌握好，本来应该是2分20一圈，实际跑的是2分25到30一圈。拿手表
计时不太准确，下一次训练最好是拿手机计时。
变速跑的训练量从上学期的2圈变成了4圈，到后面有些冲不动了。慢跑完了变速跑十分痛
苦，每冲一次都感觉体力耗尽。
Tabtax3训练是第一次，高强度间歇训练可以很好地锻炼肌肉。可能是强度过大，第二组训
练时我抽筋了，大家帮我按了许久，又放松了很久才缓过来。
最后是两组提踵和反向提踵训练，抽筋后做这个也是挺难受的，大家也都出现了不同程度
的抽筋状况。
这周的训练是加强，强度是慢慢增加的，身体一下子很难适应这种高强度。训练结束后我
们在南体楼前互相按摩放松，揉小腿做大保健。污污的叫声此起彼伏，特别是小蚊子，南
体晚上怕是没人敢去了2333。高强度训练完要充分地按摩放松才能恢复得比较快，也可以
防止腿变粗。



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